ziomal /The future begins today ! / Dziennik

yoooooo

Kolejna odslona opie.... sie
Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :)
Pare słow o mnie :
Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening a potem miesiac chlania bo to bo tamto... Od jakiegoś czasu po takim ,,przepiciu,, wrócilem do treningówi i staram sie trzymac diete , a takze nie pić :) Oprócz siłki trenuje jeszcze MMA i mialem styczność z MT . Jeśli chodzi o Maxy to :

MC : 180 albo 185
SQ : 120x6
WL : 135 albo 137,5

Jesli chodzi o wymiary to zmierze sie jutro i uzupelnie . Fotki tez powinny byc na dniach . Na Silownie mam sporo czasu gdyż nie pracuje w tygodniu i raczej tez nie ma problemów z regeneracja .


Aktualny Plan :

Poniedzialek Klatka

WL Plaska 4s
WL Skos gora hantle 4s
Skos dól 3a
Rozpietki 3s

Wtorek Ramiona
Wioslowanie 6s ( we wtorek dorzucam bo mam problem z uchwytem i mysle ze nie dam rady za bardzo doj**ac go do srody ^_^ )
Francuz 4s
Wyciag prostowanie ramion 4s
Biceps modlitewnik 4s
Mlotki 3s
Brzuch

Środa PLecy

MC 4s
Podciaganie 3s
Dociaganie hantlii 4s
Unoszenie tulowia z opadu 3s

Czwartek Barki

Wyciskanie Suwnica 4s
Arnoldki 4s
Unoszenie Ramion Bokiem 4s
Szrugsy 3s
Brzuch

Piatek Nogi

SQ 4s
Suwnica 4s (
Prostowanie siedzac 3s
Wykroki/ uginanie lezac 4s
Łydki 4s

Do tego 3x w tygodniu Bieganie po silce + Orbitrek ( rowerek ) .


I to chyba na tyle jak na poczatek :)

... no tak , zapomnialem.

Wypiska z dziś :

WL 85x10 90x8 100x8 110x6 105x6
WL skos górny hantle 24x12 26x10 26x10 30x8
Skos dolny 3s 10x26kg
Rozpietky 3s 10x16kg
Brama 2s

Do tego bieganie 15min+15min,,Rower,,

Mam wrażenie, że Cię kojarzę, ale cholera go wie.
Powodzenia.

Musisz się zdecydować czy bardziej zależy Ci na chlaniu czy na trenowaniu. A tak poważnie to imo plan z dupy

plan jest elegancko doyebany i powtorze to pod koniec tygodnia! ;D

6 serii wiosłowania w dniu ramion?

ziomal_krk

dokładnie jak lord rav skąd tyś wziął ten plan z rozkładówki w emipku przepisałeś na klęczkach ŁOKVVVRWA i to ma być plan treningowy ustosunkowany do MMA.

coś takie (ten twój plan) 3 x w tygodniu bieganie , i jeszcze MMA

Ja pamiętam Twój dziennik poprzedni:)

MMA ile razy w tygodniu?

powodzenia

Tomasz :

Ale nigdzie nie napisalem ze trenuje silke pod MMA :)
Na ta chwile to mma jest dodatkiem do silki bo mam male problemy uniemozliwiajace mi powazniejsze podejscie do mma :|
N
A co do biegania to jest raczej bardziej dla rozluznienia po silce 15-25 min na biezni :)

Janusz - 1/2 razy w tygodniu niestety na ta chwile

Jakies propozycje co do planu? Cos dodac / cos wyj**ac ?


pozdro

Środa Ramiona
Wioslowanie 1s nachwytem , 1 podchwytem 12x70 12x80 10x85
Francuz 4s 35kg x12 40x10 40x10 45x8
Wyciag prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8
Biceps modlitewnik 4s
Mlotki 3s
Brzuch

Czwartek Nogi
SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10
Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8
WYkroki 3s x10p
Prostowanie nóg siedza 3s 50kg x10p
Łydki 4s

Nogi strasznie slabo bo bardzo dawno nie robilem ... a dzisiaj ledwo chodze ^_^

Dziś Barki

Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9
Arnoldski 17,5kg 4s x10
Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg
Szrugsy 3s

Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie
Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze