FBW DO OCENKI :-)

Cześć mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić

FBW 3x W TYGODNIU

1. Przysiady z hantlami 3x 8-10
2. Wykroki 3x 8-10
3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10
4. Podciąganie na drążku 3x3-4
5. Pompki klasyczne 3x10-12
6. Rozpiętki hantlami 3x10-12
7. Pompki tyłem 2x10
8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10
9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10
10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20


Nie wiem czy w tym planie coś zmienić? może dodać wyciskanie hantli ? Pytanie jeszcze odnośnie tego planu czy nie zahamuje mi wzrostu ?
Chcę jeszcze urosnąć i dlatego pytam dodam że oprócz kosza mam treningi boksu :) i chciałem też się dowiedzieć czy taki plan nie zaszkodzi mi / nie zmniejszy mojej szybkości itd... kurczę mam obawy pomóżta

Oprócz tego planu co 2 dzień planuje się rozciągać oraz ćwiczyć brzuch w ten sam dzień...

1. Streching
2. Brzuch :
- scyzoryki 3x50
- brzuszki 3x30
- unoszenie nóg w górę 2x20

Oceniajcie będę wdzięczny za pomoc ! najbardziej mi zależy czy w planie coś trzeba zmienić ? oraz czy nie zahamuje mojej pracy na treningach/wzrost/szybkość ... dieta jest jak najbardziej

Zmieniony przez - BCELTICSPRIDE w dniu 2011-11-27 17:17:45

Poręcze do pompek, drązek, osobne stojaki żeby można było zrobić np. przysiady, sztangą, sztangielki i duzo obciążenia, wystarczy.

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi ? Siłownia nie hamuje wzrostu.

Noszę okulary krótkowzroczność wada stosunkowo mała nie cały 1 diopri / boks 2x prywatnie koszykówka to moje hobby nie gram w klubie, natomiast w wolnym czasie wynajmę hale i trenuje

Chodzi mi też właściwie żeby zwiększyć dynamike/siłe ... tymi ćwiczeniami siłę powinienem zwiększyć natomiast nie wiem jak z dynamiką

Siłownia nie hamuję a nawet może pomóc;) Są odpowiednie plany pod wyskok, skupiłbym się na przysiadach. Masz dostęp do siłowni ?

Peepeek na tą chwile własnie nie bardzo dysponuje domowym sprzęcikiem póki co... na siłownie planuje sie zapisać lecz to nastąpi za jakieś 2 lata przysiady jak najbardziej mi pasują :) chciał bym też dzięki nim zwiększyć swój wyskok ;)

zastanawiam się nad poręczami do pompek/ mam takie uchwyty to na nich robię pompki, podobno zakres ruchu zwiększają ;) natomiast te może i bym kupił, ale to za jakiś czas... a co by opłacało się kupić jeszcze? oprócz ławki bo na nią niestety nie mam miejsca ;)

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie.
1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok
2. Wykroki 3x 8-10 ok
3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok
4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej,
5. Pompki klasyczne 3x10-12
6. Rozpiętki hantlami 3x10-12
7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10
8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10
9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10
10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20

Wyciskanie hantelek stojąc możesz dodać na barki:)

Stojąc właśnie nie chcę dawać, bo to chyba szkodzi trochę na kręgosłup ? wole siedząc ;) nie że leń to mówisz że ćwiczonka są okej a co do obciążenia wiadomo mam pod dostatkiem, zabraknie kupie ;) a jeszcze nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania... z tą dynamiką/szybkością itd.... nic sprawy nie pogorszę? ;) jak trenuje właśnie kosz i boks to ten plan raczej w 100% będzie na tak ? :)


Zmieniony przez - BCELTICSPRIDE w dniu 2011-11-27 17:54:18

Jeśli ćwiczysz poprawnie to niic się nie stanie, pas może pomóc aczkolwiek lepiej ćwiczyć i wzacniac ledzwia. MOżesz robić MC dla wzmocnienie;) NIe pogorszysz, im wieksza masa zazwyczaj jest ta mniejsza szybkosc ale przy takim intensywnym tygodniu nie grozi Ci to;)

peepeek oto chodziło Sga masz jak nic :) a czy mógł byś mi jeszcze na coś odpowiedzieć? mianowicie jak będę robił przysiady wykroki ćwiczył łydki to wyskok powinien się poprawić?? no i jaki sprzęcik oprócz ławki mógł bym dokupić do domu ? :)