###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

Witam
Na sam początek chciałbym się przedstawić ponieważ jestem nowy na tym forum. Nazywam się Patryk i mam 17 lat. Na forum oczywiście bywam systematycznie od mniej więcej roku, ale dopiero teraz kolega namówił mnie na założenie konta i wzięcia udziału w konkursie : ) Na siłownię chodzę od mniej więcej roku na co także namówił mnie kolega z klasy i na pewno tego nie żałuję. Mowa tutaj oczywiście o użytkowniku hadesziom2 :DD. Dziennik zakładam ponieważ chciałbym kontrolować przede wszystkim sam siebie no i nie powiem oczywiście kusząca jest także nagroda. To teraz może troszkę historii:
Zaczynając przygodę z siłownią miałem mniej więcej:
wzrost 178cm
waga 61kg
bic koło 31-32
przedramię koło 24
nóg szczerze mówiąc nie pamiętam ile dokładnie miałem.
Po roku ćwiczeń i diecie (nie zawsze dopiętej na 100% bo były dni kiedy po prostu nic mi się nie chciało) moje wymiary to:
wzrost 180cm
waga 77kg
ramię 37,5cm
przedramię 30cm
udo 55cm
łydka 36cm
klatka 102 (luz) / 114 (wdech)
barki 118 (luz)
pas 87


Co do treningu jaki stosuje to ostatnio rozpisał mi go hadesziom2 i muszę powiedzieć, że przypadł mi :D Dokładne ćwiczenia będę rozpisywał po treningu i słuchał ewentualnych rad :)

Dieta:
śniadanie: 200g płatków owsianych w 300ml mleka do tego 30g odżywki białkowej TREC Whey 100 smak truskawkowy (naprawdę polecam, jest pyszne)
następnie dwa posiłki w szkolę: i tutaj robię na co po prostu mam w dany dzień ochotę: 350g ryżu białego, 350-400g piersi z kurczaka do tego przyprawa curry /
350g makaronu, 400g mięsa mielonego, sos do sphagetti/
400g ryżu, 150-200g powideł jabłkowych + łyżka śmietany 12%
następny posiłek jest przed treningiem i zazwyczaj jest to zwykły domowy obiad typu ziemniaki z piersią z kurczaka i surówką
po treningu zazwyczaj 30g odżywki białkowej do tego jakieś kanapki
kolacja przeważnie kanapki z twarogiem i odrobiną oliwy


Suplementacja:
Białko TREC Whey 100 (truskawka)
Gainer ActivLab Mass UP (czekolada)
TREC BCAA GForce
Carbo Paco Power (truskawka)

Fotki powinny być jutro, bo dzisiaj kładę się spać... Trzeba wstać o 6 :D

aaa ty pytanie zadałeś notkę tylko przejrzałem więc nie widziałem dał bym więcej tej oliwy bo skromnie ją pijesz

Aż wydaje sei to niemożliwe jeść w po 350g ryżu i tyle samo piersi...

Zauważ że jest to rozbite na 2 posiłki

no po treningowe wypadaloby podrasowac, tak to nie jest zle.
opisz trening jeszcze

Dzięki wielkie, czekam na wasze opinie : )

No witam drugiego koksa w szkole, rzecz jasna po mnie

Dieta jest.
Efekty widać, fajna rzeźba, wyniki siłowe idą ciągle w górę.

W klasie jest kilku, których też namawiałem lecz mają chvjową dietę i efekty są nieporównywalnie małe, w stosunku do autora.

Dobra, koniec z wazeliną

Już do czego mogę się przyp******ić - po treningu jedz dobry kawał mięcha zamiast białka, ale ewentualnie może być.

Aero kręcisz 3x w tyg po 30-40min, żeby nakręcić metabolizm.

Jak wyglądają dokładnie posiłki około treningowe, tzn co szamiesz bezpośrednio po treningu / w trakcie?

Aeroby są 3x w tygodniu po 30 minut tylko zapomniałem dopisać :P
posiłki okołotreningowe to tak: godzine przed treningiem posiłek później 30 minut przed 10g BCAA i w trakcie treningu pije carbo / i jakieś 30-40 min po treningu jak zdąże wrócić do domu odżywka tak jak napisałem no i te liche kanapeczki (które postaram się zmienić) a i po treningu 10g BCAA przed aerobami

Zmieniony przez - Patryk1452 w dniu 2011-11-24 22:53:24

Wiesz co, ja bym wywalił bcaa przed treningiem. Wcześniej zjadłeś wystarczająco sporo kcal, aminokwasów więc nie ma co się martwić o katabolizm. Spróbuj robić tak. Bezpośrednio po treningu siłowym łykasz 0,8 - 1g carbo /kg masy ciała + 7g bcaa. Łykasz to, następnie na aeroby. Po aerobach nic nie łykasz, przychodzisz do domu, szamiesz mięcho i węgle. Pamiętaj o warzywach też, bierz je do szkoły w drugim pojemniku, bo tam gdzie mięcho i ryż to nie ma chvja by się zmieściło

Jakieś foto na 1szej stronie musi być

Powodzenia Patryk ziom ja to uznam w ramach motywacji.

hadesZiom2 a czego ty masz na pierwszej tylko pół nagich panów
Powodzenia