Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem.
ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. odstawilem slodycze i wszelkiego rodzaju napoje gazowane.
a o to moj plan
Trening ,,A,,
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p
pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p
uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p
wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p
wspietki na palce 4sx20
TRENING ,,B,,
rozpietki na lawce plaskiej 4s x 8p
podciaganie na drazku ( tak samo jak przy pompkach na poreczach
)
sciaganie linki wyciagu podchwytem 4s x8p
uginanie ramion ze sztanga 4s x8p
wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s x 20p
na silownie chodze co drugi dzien(chyba ze niestety cos wypadnie)
kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie
http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html