SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

blackrider/masa/str7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
witam!!
Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem.
ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. odstawilem slodycze i wszelkiego rodzaju napoje gazowane.

a o to moj plan

Trening ,,A,,

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p
pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p
uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p
wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p
wspietki na palce 4sx20

TRENING ,,B,,

rozpietki na lawce plaskiej 4s x 8p
podciaganie na drazku ( tak samo jak przy pompkach na poreczach
)
sciaganie linki wyciagu podchwytem 4s x8p
uginanie ramion ze sztanga 4s x8p
wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s x 20p

na silownie chodze co drugi dzien(chyba ze niestety cos wypadnie)

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 762
a u mnie dalej. teraz na weeen maly wyjazd do rodzinki mam nadzieje ze od poniedzialku bd mogł wznowic treningi:)

kazdy chce zmieniac swiat lezc nikt nie chce zmienic siebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
jutro rano sie zwaze i pomierze

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
licze na wasza obecnosc i wszelaka pomoc i rady

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
a nogi??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
wspietki oraz wypychanie ciezaru nna suwnicy to moj trening nog, narazie nie chce robic przysiadow bo troche wole ja najpierwe wzmocnic ale po 4 tyg zamienie suwnice na przysiady :)

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
nie ma co się bawić w suwnice, daj odrazu przysiady
wspięcia na palce to raczej trening łydek. a gdzie marwty ciąg? tyle na inne części ciała masz a takich podstaw brak...

mc, przysiady, coś na dwójki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19783
blackrider
witam!!
a o to moj plan

Trening ,,A,,

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc
pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening
uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p
wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p
wspietki na palce 4sx20 "wspięcia"

TRENING ,,B,,

rozpietki na lawce plaskiej 4s x 8p wyrzuc to, daj moze jakies wyciskanie sztangi/hantli na skosie
podciaganie na drazku ( tak samo jak przy pompkach na poreczach
)
sciaganie linki wyciagu podchwytem 4s x8p
uginanie ramion ze sztanga 4s x8p
wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p nie rob zza glowy bo krzywde sobie zrobisz, tylko z przed glowy wchodzi w gre
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego




Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch

Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa maksymalnie

Ucz sie techniki i przykladaj do niej wielka uwagę

Sciaganie drążków na plecy tez tylko do klatki rob

i cwiczen na tricepsy nie widzialem chyba

zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
boksero

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
boksero
na kazda czesc ciala mam po 1 cwiczeniu

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560
pesymista
wielkie dzieki za rady poslucham ich
a na tricepsy to pompki na poreczach oraz sciaganie linki wyciagu czy tutaj moze lepiej francuza dac??

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad
do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry

kolejność
Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch
trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:)

na trica daj sobie wyciskanie wąsko w dniu bez wycisku płasko a tym z wyciskiem, francuza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy z moja klatka

Następny temat

Trening na mase a baseny

WHEY premium