kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

narazie apetyt na slodkie calkiem mi zniknal
I bardzo dobrze, niech przepadnie, zginie
kupilam zapas mmrozonych
Też muszę się wybrać

zmniejsz sobie tluszcz do 80g wtedy ww bedzie wiecej i styknie

Obli dzieki w takim razie zaczynam ukladac sobie rozpiski. Najpierw jeszcze podpatrze inne dziewczyny, ktore maja podobny rozklad, bo wiesz ja to sie wegli boje jak diabel swieconej wody
Dobrze ze zakwas jest to upieke chlebek

gimnastyka z wczoraj:
- wiosla - 10 min

-brzuch -10 min

-hantle i pilka
1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 4 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 32,5 kg
durna baba ze mnie dopiero po treningu mi sie przypomnialo ze w tygodniu 5 i 6 nie sa 3 ale 4 serie po 8

-wiosla - 30 min


dzis pod wzgledem gimnastycznym dzien bez ciezarkow wiec tak oto sobie poskakalam:
-5 min rozgrzewki
-10 min ABS
- GPP - starcie 1
zaczynajac te przysiady i burpee wiedzialam ze do konca to nie dotrwam i sie nie pomylislam --- to nie moja liga.
Stekajac dotarlam do 6 przysiadow i 10 burpee ( kilkusekundowe przerwy tez byly na zlapanie oddechu
- bieg interwalowy, czyli tradycyjnie 0,6 km trucht po plaskim i 12 ( 0,4 gora+ 0,4 dół)

miska wtrakcie komponowania

A czy tego treningu nie robi się z przerwami, tzn. w tych momentach, kiedy już na prawdę trzeba, ale jednak tyle przerw by dotrwać do końca? Ja się tylko pytam, bo nie wiem!

azzi wstyd sie przyznac,ale jak tez nie wiem
poprostu chcialam cos na dzis nowego wymyslic i skads sobie zgapilam
tez musze sie tematowi blizej przyjrzec

dzis jakos dosc slabo spalam no i wstałam juz o 5:20, do tego po 4 dniach pod rząd cwiczeń ( w tym 3 dniach z hantlami) czuje ze potrzeba mi jednego dnia przerwy. Planuje wiec dzis tylko dluzszy spacer no i szeroko rozumiany mopping w domu Jutro wiec i w niedziele zrobie reszte treningow tygodniowych a w poniedzialek tradycyjnie wolne.

Dotarly do mnie kryształki i kombucha Ta ostatnia juz nastawilam na robienie sie napoju. Teraz czas na kryształki

ponizej miska na dzis. W 4 posilku uwzglednilam chleb o ile mi sie uda oczywiscie

Trzymam kciuki za chleb, choć z tego co pamiętam kojarzy mi sie, że powinien poleżeć paręnaście godzin zanim go pokroimy po pieczeniu. Ustać się czy jakoś tak. Ale może się mylę Ja piekłam na noc więc kroiłam następnego dnia siłą rzeczy. Daj znać jak Ci poszło wyrastanie i pieczenie

k_rol_k tak wiec ten chleb moj to jedna wielka porazka skórka ładnie spieczona a w środku kleisty jak smoła więc wylądował w koszu. Oskubałam tylko skórke i podsuszyłam i teraz mogę sobie ją przegryzać jak chipsy

w sobote tez nie bylo treningu, ale za to dlugi spacer, podobnie jak w piatek gdzis z 8-9 km.
Zakupilam cieciorke, ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w mojej diecie . Dorzuce oczywiscie tez i owoce.



niedzielna gimnastyka:

-10 min wiosla

- brzuch 3x20
* brzuszki na pilce
* boczki
*brzuszki odwrotne

- hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8
1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg
1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 kg, 1x40 kg
2a. pompki
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg
3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg

-20 min wiosła
-HIIT na wiosłach 8(30s + 30s)

dzis w planach trening 2 z pilka i hantlami




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-21 13:36:56

kaszmirka

skórka ładnie spieczona a w środku kleisty jak smoła więc wylądował w koszu

U mnie było podobnie, był tak mokry, że się na nożu rozmazywał. Następnym razem potrzymam dłużej w wyższej temperaturze, mam wrażene, że mąka razowa długo się wypieka. Robiłam placki z jabłkami na razowej i myślałam, że umrę z głodu zanim się doczekam