Kajtekmkm
Witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku.
Dlaczego zdecydowałem się na założenie dziennika?
Ostatnio jakoś nie mogłem zmotywować się do pracy, ciężko mi było zacząć trening. Dziennik chciałem założyć od dawna, lecz dopiero teraz znalazłem odpowiednią okazję (150zł nie chodzi pieszo, szczególnie w moim wieku).
Ponadto prowadziłem kiedyś przez jakiś czas dziennik i super się to sprawdzało, szczególnie jeśli chodzi o dietę. Wiedziałem co jadłem, a nie, jak mi się teraz wydaję, że jem mało, a jem dużo.
Moim celem jest zredukowanie dużej warstwy tłuszczowej. Uważam, że na tę chwilę mam dość mięśni, a zdecydowanie za dużo tłuszczu (chciałbym zrzucić jakieś 10kg i zobaczyć, co z tym dalej).
Chciałbym, abyście pomogli mi się zmotywować, pokazali moje drastyczne błędy w odżywianiu, pewnie również tak duże błędy w treningu...
TROCHĘ O TRENINGU I MIEJSCU GDZIE ĆWICZĘ
Ćwiczę w pokoju. Dużym problemem jest to, że mam bardzo mało ciężaru. Posiadam drążek, poręcze, ławeczkę skośną, ławeczkę regulowaną. Do tego hantle 2x12kg i sztangę ok 25kg. To niestety wszystko, na czym mogę pracować. Szczególnie brakuje mi ciężaru, ale trening z większym obciążeniem będę mógł zacząć dopiero po skończeniu 17 lat(czyli w maju).
Do tej pory ćwiczyłem raczej FBW, ponieważ bardzo lubię tego rodzaju trening. Jednak teraz, ciężar jest już za mały, na trening tego typu. Postanowiłem zacząć SPILT. Mam teraz dylemat, trening 4 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu, czy trening 6 na tydzień z każdą partią 2 razy w tygodniu. Nie wiem, uważam, że z tym ciężarem mógłbym pokusić się o trening 6 razy w tygodniu, ale nie wiem, czy znajdę aż tyle czasu. Zacznę więc chyba od treningu 4 razy w tygodniu.
Myślę, że 12 serii na duże partie i 6 na małe będzie odpowiednie, przynajmniej na początek. Duża ilość powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem, również jak największa w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Na drążku idzie mi dosyć dobrze, mogę zrobić normalną serię, ale poręcze, to u mnie tragedia.
Jako, że redukujemy aeroby będą polegały na 15 minutowe biegi z psem 6 razy w tygodniu, kiedy, jeszcze nie wiem, ale chyba przed treningiem.
Zarys treningu wkleję jutro, ale będą to same podstawy. Podciąganie, wyciskanie, przysiady, MC, wiosłowanie...
TROCHĘ O DIECIE
Planuję jeść 6 posiłków dziennie. Właściwie mogę tutaj ustalić dosyć sztywno 5. Obiad, zawsze wpadnie to co będzie, w tygodniu 2 razy zupa, 3 razy drugie danie. W weekend raczej zawsze kurczak.
1. Śniadanie rano ok 6.40
tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić
2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10
chleb z mięsem, serem, owoc
3. 3 śniadanie w szkole ok 12, 13
chleb z mięsem, serem, owoc
4. obiad ok 16
jak pisałem, często mięso, ale nie zawsze
5. o 19, 20 potreningówka
nie wiem, co powinienem jeść po treningu, banan, ryba, może być kasza
6. myślę, że ostatni posiłek koło 22
serek wiejski, jogurt naturalny
Tutaj proszę o pomoc, co, ile... Doradźcie.
O MNIE:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 86.1kg
Wzrost : 178cm (może 180cm, nie jestem pewien)
Staż treningowy: pierwsze pompki zacząłem w 2009 roku
Obwód pasa : 92cm
Obwód uda : 65cm
Obwód łydki : 42cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia, aeroby(krótkie biegi z psem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom i l-karnityne, planuję do tego wrócić
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się dobrze odżywiać, za dużo węgli, za mało ruchu
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: nie wielkie, raczej bez suplementów
Zdjęcia:
Dzisiaj dziękuję za uwagę i proszę o nie wpisywanie się. Jutro uzupełnię temat o zdjęcia mojego sprzętu, moje, trening i może coś jeszcze, jak mi się przypomni.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam
Kajtekmkm
Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-20 11:02:06
Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-20 11:07:09
Dlaczego zdecydowałem się na założenie dziennika?
Ostatnio jakoś nie mogłem zmotywować się do pracy, ciężko mi było zacząć trening. Dziennik chciałem założyć od dawna, lecz dopiero teraz znalazłem odpowiednią okazję (150zł nie chodzi pieszo, szczególnie w moim wieku).
Ponadto prowadziłem kiedyś przez jakiś czas dziennik i super się to sprawdzało, szczególnie jeśli chodzi o dietę. Wiedziałem co jadłem, a nie, jak mi się teraz wydaję, że jem mało, a jem dużo.
Moim celem jest zredukowanie dużej warstwy tłuszczowej. Uważam, że na tę chwilę mam dość mięśni, a zdecydowanie za dużo tłuszczu (chciałbym zrzucić jakieś 10kg i zobaczyć, co z tym dalej).
Chciałbym, abyście pomogli mi się zmotywować, pokazali moje drastyczne błędy w odżywianiu, pewnie również tak duże błędy w treningu...
TROCHĘ O TRENINGU I MIEJSCU GDZIE ĆWICZĘ
Ćwiczę w pokoju. Dużym problemem jest to, że mam bardzo mało ciężaru. Posiadam drążek, poręcze, ławeczkę skośną, ławeczkę regulowaną. Do tego hantle 2x12kg i sztangę ok 25kg. To niestety wszystko, na czym mogę pracować. Szczególnie brakuje mi ciężaru, ale trening z większym obciążeniem będę mógł zacząć dopiero po skończeniu 17 lat(czyli w maju).
Do tej pory ćwiczyłem raczej FBW, ponieważ bardzo lubię tego rodzaju trening. Jednak teraz, ciężar jest już za mały, na trening tego typu. Postanowiłem zacząć SPILT. Mam teraz dylemat, trening 4 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu, czy trening 6 na tydzień z każdą partią 2 razy w tygodniu. Nie wiem, uważam, że z tym ciężarem mógłbym pokusić się o trening 6 razy w tygodniu, ale nie wiem, czy znajdę aż tyle czasu. Zacznę więc chyba od treningu 4 razy w tygodniu.
Myślę, że 12 serii na duże partie i 6 na małe będzie odpowiednie, przynajmniej na początek. Duża ilość powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem, również jak największa w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Na drążku idzie mi dosyć dobrze, mogę zrobić normalną serię, ale poręcze, to u mnie tragedia.
Jako, że redukujemy aeroby będą polegały na 15 minutowe biegi z psem 6 razy w tygodniu, kiedy, jeszcze nie wiem, ale chyba przed treningiem.
Zarys treningu wkleję jutro, ale będą to same podstawy. Podciąganie, wyciskanie, przysiady, MC, wiosłowanie...
TROCHĘ O DIECIE
Planuję jeść 6 posiłków dziennie. Właściwie mogę tutaj ustalić dosyć sztywno 5. Obiad, zawsze wpadnie to co będzie, w tygodniu 2 razy zupa, 3 razy drugie danie. W weekend raczej zawsze kurczak.
1. Śniadanie rano ok 6.40
tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić
2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10
chleb z mięsem, serem, owoc
3. 3 śniadanie w szkole ok 12, 13
chleb z mięsem, serem, owoc
4. obiad ok 16
jak pisałem, często mięso, ale nie zawsze
5. o 19, 20 potreningówka
nie wiem, co powinienem jeść po treningu, banan, ryba, może być kasza
6. myślę, że ostatni posiłek koło 22
serek wiejski, jogurt naturalny
Tutaj proszę o pomoc, co, ile... Doradźcie.
O MNIE:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 86.1kg
Wzrost : 178cm (może 180cm, nie jestem pewien)
Staż treningowy: pierwsze pompki zacząłem w 2009 roku
Obwód pasa : 92cm
Obwód uda : 65cm
Obwód łydki : 42cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia, aeroby(krótkie biegi z psem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom i l-karnityne, planuję do tego wrócić
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się dobrze odżywiać, za dużo węgli, za mało ruchu
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: nie wielkie, raczej bez suplementów
Zdjęcia:
Dzisiaj dziękuję za uwagę i proszę o nie wpisywanie się. Jutro uzupełnię temat o zdjęcia mojego sprzętu, moje, trening i może coś jeszcze, jak mi się przypomni.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam
Kajtekmkm
Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-20 11:02:06
Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-20 11:07:09
Krzysztof Piekarz
kranczer
Remik7
TomQ-MAG
nowy_K_D
hadesZiom2
8
