Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

W posiłku 3 mięso z kurczaka jest surowe? Tak jakoś dziwnie wygląda...

gdzie tam widzisz kuraka w 3 posiłku??

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Sos chiński 350g


Dzień 11

a ja popatrzyłem na 10
wygląda na ugotowane

staranny

Ekstra się ogląda ten Twój dziennik Cały czas podglądam z ukrycia, powodzenia.

Cieszę się, dzięki

BPL-G

nie moge tu zagladac znowu glodny jestem

To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA

solaros

pitbull61

I DLACZEGO QWA PADAJĄ MI CIĄGLE POWIADOMKI DO MOJEGO TEMATU !?

To największa bolączka SFD.

NIE!
najwieksza bolaczka SFD to trolle z IS


...pozniej padajace powiadaomki

Yeahbać trolli, mi nie przeszkadzają, bo ich ignoruję...

Pędzel_ony

A Powiedz mi jakie wartości odżywcze ma mozzarella bo uwielbiam z pomidorami i oliwą :)

Koniu151

w tabelach sprawdź ile ma...

pit
łososia łąduj z mozzarella razem, świeżymi i suszonymi pomidorami, pepperoni z serem + sól,pieprz - rewelacja.

Ciekawy pomysł, Dzięki. Szczerze to nie proobowałem łososia łączyć z mozzarellą, ale rzeczywiście może być ciekawe połączenie, w dodatku z peperoni

MajkelTSW

W posiłku 3 mięso z kurczaka jest surowe? Tak jakoś dziwnie wygląda...

Gotowana pierś

PIĄTEK 18-11-2011





Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
OMEGA 3 10g
Oliwa z oliwek 20g







Łosoś świeży 200g
Frytki duże







Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
OMEGA 3 15g
Oliwa z oliwek 20g





Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 135g
OMEGA 3 10g



RAZEM: B: 220g ; TŁ: 179g ; WW: 72g ; KCAL: 2755



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



OFF



NIC szczególnego. Tren piątkowy przełożony na sobotę za względu na wyczerpanie zawodowe..

SOBOTA 19-11-2011



Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym

Wit C - 5x 1g po posiłkach

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



15-stki

A)Przysiady z podwójnym dnem

45kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec

B) Wspięcia na palce z podwyższenia

80kgx30 poprzednio 75kgx30

C) MC ze szrugsem

30kgx15
42,5kgx15
55kgx15
60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15

D) składanka na barki: z FG

-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni

6kgx15x15x15x15
6kgx15x15x15x10
6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15

E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt

- stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie

25kgx15
25kgx15
25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa



TRENING

A Myślę, że może i wstałbym jeszcze te 2 ostatnie powtórzenia, ale nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować. Tu cluster mniej daje niż w przy wyciskaniu na poziomej. Progres jestw każdym bądź razie.. Pompa w czwórkach, ale i w prstownikach bardzo duża..

B Spora pompa i palenie w łydkach.

C

Ostatnia seria ciężko powyżej 10 powtórznia. 2 ostatnie powtórzenia to cluster, tyle, że tak po 5sec. Tym razem szrugsy wyraźnie zaakcentowane. Naqwiałem z impetem do góry ;)

D

MASAKRA. Ciężar 6kg za duży na 15-stki. Ostatnia seria, to czułem się, jakbym był lekko niepełnosprawny, niepełne ruchy.. POMPA mega. Ostatni punkt składanki najciężej. Drugi też ciężko, prawie przez łzy ostatnie powtórzenia

E

Starałem się trzymać tempo. Najsłabszy punkt to podwójny szczyt. Nie potrafię dociągnąć do końca przy dochodzeniu do drugiego szczytu. Spora pompa.

pitbull

To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA

lekko podcinam , recomp robie

BPL-G

pitbull

To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA

lekko podcinam , recomp robie

Aaaa, to w takim razie hasło aktualne, tylko bez "otwieraj lodówkę"

SOBOTA/NIEDZIELA 19/20-11-2011

Kilka fot żarła.