Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Po sezonie jesiennym przechodzę w faze treningu postartowego.Jest to trening o duzo mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony podczas intesywnych treningow na duzych obciązeniach.W tym czasie jednak sporo kombinuje i szukam cwiczen,ustawień, rodzajow uchwytow zeby dotrzec do tych partii na ktorych mi zalezy.Potem gdy przechodze do typowego treningu na rozbudowę umięsnienia mam sporo nowych pomysłów na cwiczenia i wykorzystuje nowe bodżce do rozwoju.Okres ten trwa około 3 miesięcy i kiedy uznam ze jestem gotowy to zaczynam powoli podnosic intensywnośc treningu i obciązenia.Nie jest chyba tajemnicą ze podczas przygotowan do Pucharu Polski i Mistrzostw Swiata korzystalem z odzywek i suplementow Hitec Nutrition.Jednak w rezimie dietetycznym nie moglem pozwolic sobie na korzystanie z pelnego asortymentu,więc cieszę się ze teraz będę mógł wypróbowac pelną paletę produktów co na pewno wpłynie pozytywnie na moją sylwetkę i jakośc treningu.
Dzisiaj przy okazji sesji do Kifu miałem ponownie przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Przetrenowałem klatkę i barki.Oczywiscie staralem się uzywac tych maszyn,ktorych nie ma u mnie na silowni.

KLATKA
Wyciskanie na maszynie Hammer siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie
2 serie po 12powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku na shmicie
1 seria 15powt
2 seria 10powt.

Witam,milo mi widzieć,ze będzie Pan prowadził dziennik na pewno będę śledził,odwiedzał

pozdrawiam

forma 10 dni po MS

z zaplecza MS

ekstra sylwetka

Andrzej - świetnie to wszystko opisałeś. Podobnie zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też tu będą - teraz weekend oni będą na MŚ

czesto andrzej bywasz u aski na silowni czy to wlasnie wyjazd pod sesje do kifu????

będę wpadał jak poprzednio, pozdrawiam ;)

Świetny zawodnik, świetna forma. Na pewno będę wpadał.

Dzieki Karol za zaproszenie.Jak tylko będzie spotkanie chętnie przyjade.W weekend kibicujemy klasykom i Oleyowi ktory wystartuje w Pucharze Swiata.Ale niezmordowany Mariuusz zamierza wystartowac jeszcze w MS weteranów takze on ma wyjątkowo dlugi sezon.
Tomek siłownie Gym System odwiedzam przy okazji sesji do Kifu.Ty z Tomkiem Bobrowskim chyba wpadacie tam częsciej bo widziałem wasze zdjęcia w na scianie.Podobami się tam klimat,fajny sprzęt,a w zawieszonym telewizorze lecą walki mma,K1 czy jakies archiwalne filmy z Mister Olympia

.....Nie pochwalilem się jeszcze medalem i statuetką z Mistrzostw Świata

Dzisiaj poszly nogi

Wyciskanie na suwnicy
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej (szeroki rozstaw nóg)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie nog

2 serie po 15powt

ugianie jednonóż w staniu

1 seria 15powt
2 seria 12powt

skłony na prostych nogach na hack maszynie(stojąc przodem do niej)
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

na koniec rozciąganie