Dieta na masę do oceny.

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D
Dane:
18Lat
190cm wzrostu
82kg wagi
Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi)
Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć.
Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki kukurydziane 100g
Jajka kurze 2szt.
Banan 120g
Rodzynki 30g

Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g

2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
Szynka z Indyka 40g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g
Sok pomarańczowy 250ml

Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23

3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
Papryka czerwona 100g
Sok pomarańczowy 250ml

Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11

4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 40g
Sok z czarnej porzeczki250ml

Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22

5.19.00
Mleko 1,5% 150g
Płatki kukurydziane 60g

Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4

6. 21.00
Mleko 1,5% 250g
Białko WPC
Pomarańcza 240g

Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5

Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81

Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu)

Skąd w śniadaniu masz 30 g białka??z 2 jajek??dołóż jeszcze z 2
o 19:00 posiłek wogóle nie potrzebny,i mleko na noc tez zły pomysł

Zmieniony przez - krych84 w dniu 2011-11-13 19:17:42

Zmieniony przez - krych84 w dniu 2011-11-13 19:18:06

moze z mleka, platkow kukurydzianych, banana, rodzynek?

A mleko na noc zapewnie z odżywką?

A co do tematu to na noc mleko + pomarańcza to nienajlepszy pomysł C:

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-13 19:23:52

1.dodaj platki owsiane daj orzechow
2.szynke wyrzuc daj chleb razowy
3przed treningowy?ok
4.tutaj odpusc oliwe
5.serek wiejski chleb warzywa tu mozesz dac oliwe
6 twarog poltlusty olej lniany
Nie licz wegli warzyw ani sokow!!!
podlicz to wszytko jeszcze raz bazujac na mojej sugesti i wystaw

1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
owsiane
Jajka kurze 2szt.
orzechy bakalie

Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g

2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
mieso
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g


Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23

3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
warzywa 300g

Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11

4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 200g


Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22

5.19.00
razowiec
jaja
warzywa
Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4

6. 21.00
twaróg razowiec
lniany warzywa
Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5

Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81

Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki owsiane 100g
Jajka kurze 2szt.
Orzechy włoskie 40g

Kcal 892, WW:77g Białko:39g Tłuszcze:47g

2. 10.00
Chleb razowy 105g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 40g
Jabłko 75g
Kcal 548 WW:57 Białko:20 Tłuszcze:26

3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g

Kcal 480 WW:61 Białko:32 Tłuszcze:12

4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g

Kcal 669 WW:100 Białko:51 Tłuszcze:7

5.19.00
Serek wiejski 100g
Chleb razowy 70g
Jajka 2szt.

Kcal:417 WW:35 Białko:28 Tłuszcze:18

6. 21.00
Twaróg półtłusty 80g
Chleb razowy 70g
Olej lniany 15g

Kcal:397 WW:35 Białko:19 Tłuszcze:20

Łącznie
Kcal: 3403 WW:365g Białko:189g Tłuszcze:130g

bedą warzywa bedzie ok

A co z odżywkami ?? SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu) i jeszcze WPC miałem na noc brać. Tak może zostać??

jak chcesz brać potreningówkę i białko wlicz do bilansu