Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
piszesz ze nie miales konta na sfd bo nie interesowaly Cie saa, czy w takim razie uwazasz ze wiesz wszystko o treningu, odzywianiu i regeneracji?
...
Napisał(a)
Tak wyglądałem przed saa, jak widzisz brakuje mi masy.
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 16:19:36
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 16:19:36
...
Napisał(a)
zacznij dobrze jeść i nabieraj masy ale bez saa bo to Ci nie pomorze w niedowadze
...
Napisał(a)
fatasspiszesz ze nie miales konta na sfd bo nie interesowaly Cie saa, czy w takim razie uwazasz ze wiesz wszystko o treningu, odzywianiu i regeneracji?
Nie nie wiem wszystkiego napewno, ale wiesz jak to jest, jak bijesz to motywacja na diete i trening jest wyzsza.
...
Napisał(a)
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split?
Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
Jak dla mnie porażka 33 w łapie przy takim niskim wzroście i sterydy napieprzać Dzieciaku zacznij jeść bo przy takim wzroście to szczurze wymiary masz. Zacznij od odzywek i diety wroc za 2 lata i pomyslimy nad pierwszym cyklem
Pomogłem? Daj SOGa:)
...
Napisał(a)
Dosyc ciekawa sylwetka, ale niestety nie ma tu podstaw do zastosowania saa.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
fatassswietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split?
Dietę mam taką:
6:15 Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35 Posiłek (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
makrela wędzona +- 50g
13:30 Posiłek (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
pierś z kurczaka 100g
16:30 Posiłek (dom)
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
17:30 Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
18:00
Trening
Bananki 2x po treningu.
19:30 Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g
21:00 Posiłek
4 jajka
Olej z pestek winogron
Razem - podsumowanie
- białko ~ 182 g
- tłuszcz ~ 69 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2922 kcal
Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
Jak wiadomo nie w 100% ją trzymam, ale staram sie trzymać to.
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 21:55:04
...
Napisał(a)
tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest metabolizowana ani wydalana, tylko odklada sie i moze z czasem powaznie szkodzic, dodatkowo do bananow po treningu dodaj jakiegos szejka 20 - 30 g protein. do posilku po treningu daj jakies wegle wiecej niz 150 g chleba, ogolnie po treningu zjadasz 2 bananki i pare kromek chleba, to nie odbuduje glikogenu.
Wielokrotnie pisano - koksy to nie sposob na braki w diecie, pozatym jezeli lapiesz sie za koksy to powinienes wiedziec ze bialka powinno byc minimum 3g/kg. A woda? pijesz przynajmniej te 3 litry dziennie?
Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-10-30 22:34:20
Wielokrotnie pisano - koksy to nie sposob na braki w diecie, pozatym jezeli lapiesz sie za koksy to powinienes wiedziec ze bialka powinno byc minimum 3g/kg. A woda? pijesz przynajmniej te 3 litry dziennie?
Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-10-30 22:34:20
Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
Wiecie, że połowa grubasów po 38-40 w łapie i ponad 100 w pasie którym przepisujecie cykle ma tyle samo mięsa na sobie co on? Nie żebym coś radził, just sayin'
Polecane artykuły