fatass
piszesz ze nie miales konta na sfd bo nie interesowaly Cie saa, czy w takim razie uwazasz ze wiesz wszystko o treningu, odzywianiu i regeneracji?
Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
160
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4259
...
Napisał(a)
Limon44
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
445
Tak wyglądałem przed saa, jak widzisz brakuje mi masy.
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 16:19:36
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 16:19:36
...
Napisał(a)
Mateo242
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
584
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
23321
zacznij dobrze jeść i nabieraj masy ale bez saa bo to Ci nie pomorze w niedowadze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
445
fatasspiszesz ze nie miales konta na sfd bo nie interesowaly Cie saa, czy w takim razie uwazasz ze wiesz wszystko o treningu, odzywianiu i regeneracji?
Nie nie wiem wszystkiego napewno, ale wiesz jak to jest, jak bijesz to motywacja na diete i trening jest wyzsza.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
160
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4259
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split?
Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
306
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3305
Jak dla mnie porażka 33 w łapie przy takim niskim wzroście i sterydy napieprzać Dzieciaku zacznij jeść bo przy takim wzroście to szczurze wymiary masz. Zacznij od odzywek i diety wroc za 2 lata i pomyslimy nad pierwszym cyklem
Pomogłem? Daj SOGa:)
...
Napisał(a)
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Dosyc ciekawa sylwetka, ale niestety nie ma tu podstaw do zastosowania saa.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
445
fatassswietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split?
Dietę mam taką:
6:15 Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35 Posiłek (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
makrela wędzona +- 50g
13:30 Posiłek (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
pierś z kurczaka 100g
16:30 Posiłek (dom)
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
17:30 Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
18:00
Trening
Bananki 2x po treningu.
19:30 Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g
21:00 Posiłek
4 jajka
Olej z pestek winogron
Razem - podsumowanie
- białko ~ 182 g
- tłuszcz ~ 69 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2922 kcal
Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
Jak wiadomo nie w 100% ją trzymam, ale staram sie trzymać to.
Zmieniony przez - Limon44 w dniu 2011-10-30 21:55:04
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
160
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4259
tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest metabolizowana ani wydalana, tylko odklada sie i moze z czasem powaznie szkodzic, dodatkowo do bananow po treningu dodaj jakiegos szejka 20 - 30 g protein. do posilku po treningu daj jakies wegle wiecej niz 150 g chleba, ogolnie po treningu zjadasz 2 bananki i pare kromek chleba, to nie odbuduje glikogenu.
Wielokrotnie pisano - koksy to nie sposob na braki w diecie, pozatym jezeli lapiesz sie za koksy to powinienes wiedziec ze bialka powinno byc minimum 3g/kg. A woda? pijesz przynajmniej te 3 litry dziennie?
Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-10-30 22:34:20
Wielokrotnie pisano - koksy to nie sposob na braki w diecie, pozatym jezeli lapiesz sie za koksy to powinienes wiedziec ze bialka powinno byc minimum 3g/kg. A woda? pijesz przynajmniej te 3 litry dziennie?
Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-10-30 22:34:20
Ufaj swoim instynktom
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
312
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4100
Wiecie, że połowa grubasów po 38-40 w łapie i ponad 100 w pasie którym przepisujecie cykle ma tyle samo mięsa na sobie co on? Nie żebym coś radził, just sayin'
