18 lat, od czego zaczac?

Witam ponownie;> cwicze tym treningiem ale narzekam na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco...
aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? bo denerwujace jest ciagle przekladanie obciazenia;o
pozdrawiam:)

zostań przy schmemacie w czym asz problem z dokładaniem cieżaru?
przysiad musi zostań - chyba mylisz ból z uczuciem pracy mieśni prostownika grzebietu - lub wykonujesz zle technicznie dane ćwiczenie

robic robie dobrze;) pokazal mi doswiadczony kolega jak wykonywac cwiczenia;>
w takim razie zostane [rzy schemacie podstawowym;) boli mnie w czesci ledzwiowej kregoslupa:p za tydzien jade do lekarza tak czy owak:)

Tomasz nie pisz,ze ma swoj 100%,ze ma sprawdzac maxy!!!!!

w pierwszej i jedynej serii docelowej,ma byc uzyty ciezar,ktory umozliwi wykonanie MINIMUM 12p poprawnych technicznie(bez ruchow oszukanych,wymuszonych),ALE NIE WIECEJ,NIZ 15p .
czyli ma sie zmiescic w przedziale: 12-15p

ZERO FILOZOFII!

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 


CaymaNes

ZACZNIJ OD GRYFU.

przysiad,wioslo...bol kregoslupa.

technika lezy!
wklej jakies video-zobaczymy,co odwalasz.

tu juz wszystko widziales?

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-29 12:02:20

Tomasz nie pisz:

Tomasz nie pisz,ze ma swoj 100%,ze ma sprawdzac maxy!!!!!- ????


Tomasz nie pisz: ????

mógłbys mi wytłumaczyć z czym masz problem ???

jakie maxy , a gdzie ja tak napisałem ????

bo nierozumiem??? co ty mi tu piszesz

"Masz ciezar swój 100% dla np 12 lub 15 powtorzen..."

"1.sprawdz swój max dla np 15 powtorzen a pozniej ten ciezar podziel i po wszystkim według schematu "

dalej nie rozumiem ??? rozwiń to jak możesz bo nierozumiem , dlaczego taki sposób bedzie dla niego zły , w czym problem ??

szczerze to pewnie tak samo jak tobie tak mi rece opadły ??

tylko nie pisz mi że chodzi ci o to "100%" ??

OCB?

Tomasz jaja sobie robisz,prawda? przeczytaj,co wkleiles i sam pomysl.