Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

Ale przy jakim BTW ?
Z jakich produktów głównie czerpać tłuszcze ?
Czy nadal musze trzymać sie tak rygorystycznie produktów typu
Ryż i Pierś ?

a jakie miałes btw 6 stron a ty zadajesz podstawowe pytania

tak wiem wlasnie ze drąze od początku to samo.

Bo sam cały czas nie wiem z czym jechać czy mam caly czas cisnąć redukcje krórą karzdy mi odradza chodzi o to ze jestem juz chudy, ale widzę ze nadal mam warstwę tłuszczu taką oponkę na brzuchu której nie mogę sie pozbyć. Nie chce masować żeby znowu sie nie zalać tłuszczem jak kiedyś. Dlatego tak kręce. Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. To wszystko tylko z obawy ze znowu sie zaleje i cała dotychczasowa praca poszła na marne. Najchętniej został bym przy wadze ok 65 KG i fajniej rzeźbie wydaje mi sie ze to właśnie jest mój cel.

ZDJĘCIE NIE JESTEM WRÓŻBITĄ!

Przepraszam ze tak wyszło i tak kręce :) Jutro postaram sie zrobić zdjęcie.

masuj człowieku

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem.

Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4:

MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg

Nutrabolics Mass Fusion 7260g

PVL Mutant Mass 4.5kg

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs

Następnie:

BSN - NO-Xplode

Na zakończenie:

Universal Animal Cuts Free


Powiedz mi jeszcze co zmienić w Diecie i zaczynam mase ahh juz nie moge sie doczekać


7:30
Platki owsiane 80g
Mleko 0% 360ml
Migdały 15g
Kcal: 500 B: 25g(12g zwierzęcego) W: 75g T: 14g

9:00 Trening tu musze troche pozmieniać

10:00
Białko Jaja 160g
Żółtko Jaka 30g
Mąka Żytnia Razowa 30g
Oliwa z oliwek 5g
Jogurt 250g
Kcal: 434 B: 35g(31g zwierzęcego) W: 34g T: 15g

13:00
Chleb żytni Razowy 65g
Ryba 100g
Kcal: 205 B: 24g(21g zwierzęcego) W: 21g T: 2g

15:30
Ryz Brązowy 60g/Kasza/Makaron/Sporadycznie Ziemniaki - Zamiennie
Piers z kurczaka 200g/Wołowina/Sporadycznie Wpieprzowina
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g
Kcal: 545 B: 54g(43g zwierzęcego) W: 61g T: 14g

18:00
Cyc Kuraka 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 65g
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 254 B: 24g(21g zwierzęcego) W: 21g T: 7g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Kcal: 148 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 0g


Łącznie Kcal 2115 B:198g T:54g W:225

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 20:12:43

ostra masa ale nie bazująca na gainerach ok

Garnier Będzie tylko jako uzupełnienie ze względu na czas, po prostu inaczej nie dam rady. Wstaje o 7:30 przygotowanie rano posiłków do pracy + Trening do tego Aeroby niema szans wychodzę z domu o godz 11 zaczynam prace o 12 kończę o 24 ... 12 godzin w pracy dojazd do domu jestem o ok 1. Sen ok 6 godz. Czas rano to jedyny czas jaki moge coś załatwić. Teraz widzisz dlaczego tak ciężko jest mi wszystko ogarnąć.

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 21:36:48