DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Metoda Lafaya -Dziennik Treningowy- GrubyAnton
Witam, niektórzy mnie tu już troche znają nie którzy nie. Tym co wcześniej przeoczyli moje zmagania zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Dziennik_GrubyAnton_plan_treningu_Mawashiego_-t723993.html oto stary dziennik. Od 23 marca ćwiczyłem plan Mawashiego dla osób początkujących. W tym 3 tygodni przerwy.

Aktualne wymiary
Dane z dnia 14.10.2011r.
Klata : 95(luz) 101(wdech)
Biceps : 30,5(luz) 34(napinka)
Pas :85cm
Udo :57cm
Łydka : 40,5cm
Waga: 74kg
Przedramię* : 29cm
Nadgarstek* :16cm
Wzrost: 182cm
Wiek: 20lat
Przypomne jeszczę że dzięki treningowi planu Mawashiego straciłem -16kg oraz -13cm w pasie.

Cel: Dążenie do jak najbardziej estetycznej sylwetce, poprawienie kondycji oraz siły.

WYNIKI TESTU : A=25 B=3 C=3 A1=10
najgorzej wypadło B :( ehh, ale za to C3 wyszło a spodziewałem się raczej 0 xD a tu 3 razy ;d

Od przyszłego poniedziałku jade z 1 treningami. Z poziomu I.1

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B
23.12.17
1. MC Sumo 5x5 50kg
2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg
6. Dipsy 5x5 6kg

Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A
02.01.2018
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg
6. Skullcrush na tric 3x15 16kg


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2018-01-02 13:19:56

Melduję się !

Jestem ciekawy efektów.
Powodzenia.

No ja też jestem ciekaw co będzie ale myśe że będzie git

Dopisuję się do śledzących

Nowy trening nowy dziennik. W liczbach to już zaczyna ładnie wyglądać szczególnie ten nieszczęsny pas.

Ładnie że skoczyłeś na 3 powtórzenia w C. Ja robie niewiele więcej :)

Będe śledził!

B nie poszło za dobrze bo dziwne uczucie w barkach miałem i nie chciałem forsować maxa. Mięśnie jeszcze nie rozciągnięte i doznały szoku pierwszy raz takie ćwiczenie odczuły na sobie xD. 3 próby takie jak autor zalecił poczym spróbowałem jeszcze 2 ale zakres bardziej B1

Taka mała porada : przed treningiem stosuj rozgrzewkę taką jak w Mawashim, ponieważ ta stosowana w Lafay'u nie jest w stanie dobrze przygotować do wysiłku

ziomek właśnie taką stosuję, ponieważ ona mi odpowiada :D

Jestem i ja w C zaczynałem z tego samego pułapu

Już niedługo Lafay :P
Chciałem Ci tylko napisać, że w barkach przez jakiś czas możesz odczuwać ból. Ja miałem taki przy dipsach i to dosyć mocny, ale jakoś po 3 tygodniach przeszedł zupełnie.