Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

a ty co? okres sie zbliża?

Nie sądzę, od 3 miesięcy czekam na niego - bez efektu. W biuście co się nie zmierzę to wychodzą różnice ok. 2 cm, więc to zależy od wdechu tam nie miało co przybyć. Sprawdzę jeszcze raz jutro

--- EDIT Sprawdziłam - rzeczywiście, obwód biustu był mocno optymistyczny i pozostałe wymiary jak 14.10. Za to na wysokości pępka spadło troszkę , z tym, że bardziej jakby z pasa, a nie brzucha.

Kupiłam dzisiaj wiejskie jaja na targu Miska monotonna, bo dojadam to co mam z braku funduszy i konieczności rychłego rozmrożenia lodówki













+ multiwitamina, omega-3, melisa, ocet jabłkowy, czosnek, Vizotrin



Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-19 16:22:14

I jeszcze dzisiejsza spowiedź



19.10.2011r.

DNT

Poprawka do poprawki - jednak okres wrócił!

Jedzenie:




+ omega-3, Vizotrin, melisa

Trening:

MC 4x6-8 30kgx6/42,5kgx6/55kgx6/64,5kgx2 (niecałe 2 razy, tutaj trudno będzie o więcej)

Przysiad tył 4x6-8 30kgx6/37,5kgx6/45kgx6/50kgx5 (

Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/22,5kgx6/27,5kgx5/32,5kgx3(wzięłam sztangę i teraz bez oparcia na ławeczce, dlatego o wiele trudniej było)

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 12kgx8/17kgx6/22kgx5/23,5x3,5 (w zasadzie tyle, co ostatnio, ręce mi się trzęsły, więcej już nie dałam rady)

Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/17,5kgx3/17,5kgx3 (tu już brakło sił chyba, nie byłam w stanie poprawnie podnieść więcej)

Po wtorkowym treningu miałam dalej ogroomne zakwasy, nie mogłam się nawet oprzeć na krześle, bo plecy są całe obolałe auć! No i podejrzewam, że dzisiaj jestem trochę osłabiona przez ten okres i przez to nie wycisnęłam więcej - chociaż dawałam z siebie wszystko!





Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-20 22:23:26

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-20 22:25:29

Zmykam na ostatnie zajęcia i WEEKEND

Trening:
21.10.2011r

DNT

Miska:


+ omega-3, multiwitamina, vizotrin, melisa, mięta, kawa

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-21 13:52:41

oczywiscie moje wypowiedzi ostatnio sie ulatniaja.. ech...

No właśnie zauważyłam, że ostatnio gadam sama do siebie

Trening:

22.10.2011r.
1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem
- wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x)
- przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x)
- uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x)
- wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x)
- brzuszki 12x/15x

2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem
- wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg (8x/10x/10x)
- MC romanian 30kg (8x/8x/10x)
- francuski sztangielka siedzac 6kg (8x/8x/9x)
- wypady krótkie 20kg (8x/8x/8x)
- turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x)

3. 3x 12-15 2min przerwy
- pompki (12x/12x/12x)
- przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x)
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/12x)
- wypady dalekie 15kg (12x,12x,12x)
- brzuszki na pilce max 16x/18x

Pod koniec drugiej części nie miałam już wiele siły, więc to było raczej "na przetrwanie". Zwłaszcza wypady były bolesne A w czasie uginania ramienia przyszedł jakiś chuderlawy mężczyzna i wpatrywał się z przerażeniem na to, co wyprawiam

23.20.2011r.
DNT

24.10.2011r.
Insanity+ brzuch


Miska:












Jadłam na wyczucie, więc trochę się to wszystko rozjechało. W sobotę po powrocie z imprezy zgłodniałam, więc tam powinno trafić jeszcze 50g śledzia, a w niedzielę w ogóle nie miałam apetytu i na siłę wciskałam w siebie to jedzenie. Dzisiaj już koszernie Wywaliłam ten sos, w którym kąpał się śledź, więc BTW ogarnięte.



Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-24 18:38:04






Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-24 18:50:05

"W sobotę po powrocie z imprezy zgłodniałam, więc tam powinno trafić jeszcze 50g śledzia, a w niedzielę w ogóle nie miałam apetytu i na siłę wciskałam w siebie to jedzenie"

kacyk?

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-10-24 20:26:09

@ marta

Jak tak to teraz czytam to wygląda na małe gastro i kaca rzeczywiście ale nieee, grzecznie winko sączyłam, rybka może i lubi pływać, ale musiała obejść się smakiem

25.10.2011r

Trening:



1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (8x/8x/8,5x)
1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/15x)
2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/42,5kg (14x/8x/8x)
2b. wypady 2x 6 na noge 15kg/23,5kg (6x/8x)
3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać
4. shoulders bok 3x 6 2,5kg na rękę (4x/5,5x/6x)
+ 15min Insanity

----
W zasadzie na każdym treningu mam zmęczone uda, także np we wznosach to one najbardziej dają się we znaki. MC myślę, że udany czuję dwugłowe i tyłek.


Jedzenie:

+ multiwitamina, omega-3, ocet jabłkowy, Vizotrin, melisa, mięta