Plan na masę do poprawy

a na łydki zrobię wspięcia na palcach 3x20 ,a co do brzucha nic?Czy dopiero po przybraniu masy?

Za drązek możesz dać invered row.

Na brzuch masz ćwiczenia wielostawowe.

no oks thx:)sogacz za te pomoc ;>

a jeszcze te ćwiczenia co wypisałeś to np.w poniedziałek wszystkie ,środę i piątek czy jakoś je podzielić?

a jeśli będę te przysiady robił znacznie lekkim obciążeniem niż inne to nie zaszkodzi to nabieraniu masy(11lat temu operacja biodra) i nie chcę przeciążać.Ale chyba będzie ok bo niektórzy w ogóle nóg nie robią?

Nie dziel.

To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego.

Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary.

Przydałaby się konsultacja z lekarzam co z tym biodrem i przysiadami, nawet tak profilaktycznie czy możesz ćwiczyć i czy jakiś ćwiczeń masz unikać bo biodra biorą w większości ćwiczeń spory udział np. przysiad czy mc.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 20:53:32

tzn.ja już wcześniej nogi ćwiczyłem i nie bolało mnie nic specjalnie tyle co mięśnie po treningu ,a operacja była ponad 10lat temu i normalnie ćwiczę na wf i funkcjonuje normalnie więc będę się oszczędzał:)

Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 - z tych ćwiczeń mam jedno wybrać czy wszystkie 3?