FBW do oceny / czy pora zmienić ?

Witam !

Mój trening wygląda tak:

Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Przysiad 4S 12P / Martwy (zamiennie co trening)
Wiosło 4S 12P
Wyciskanie płaska 4S 12P
Żołnierskie 3S 10P
Rozpiętki 10P
Biceps 8P
Wyciskanie sztangi wąsko 8P

do tego dochodzi czasem brzuch

Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś pomoże ( do dyspozycji mam ławkę skos góra, dół , hantle, gryf - więc możliwości ograniczone)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 93

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok (2 miesiące z dietą)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ...

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_/_masa_bez_tłuszczu_:_-t804911.html

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bcaa, carbo, wpc, omega i witaminy

Rozpiętki 10P- takich ćwiczeń w FBW się nie daje, wywal.

Bez rozpiętek ale może być ?

Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam. Może być taka lekka modyfikacja tego planu w/w po 2 miesiącach na ten ?

Przysiad 4S.10P (przysiad zostaje)
Wiosło 4S.10P (podchwyt, nachwyt, do klatki, do brzucha - więc jest manewr)
Wyciskanie skos + 4S.10P
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S.10P
Uginanie ze sztangielkami 2S.8P
Wyciskanie wąsko 1S.10P (zostaje)

Może być ? i czy po przysiadzie ćwiczyć klatkę czy plecy ?

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, rozwala stawy barkowe.

Ja bym teraz rozdzielił na dwa krótkie zestawy i dał w jednym na pierwszym miejscu mc a w drugim przysiad.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:41:57

a co dać zamiast podciągania wzdłuż tułowia ?

Wyciskanie na barki jakieś, high pull'a...

Ale dalej układalbym raczej dwa krótkie zestawy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:22:11

zrobię tak jak mówisz - pytam czym zastąpić ponieważ mam ograniczony nieco dostęp do sprzętu

A
Nogi: Przysiad 4S
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S

B
Plecy: Martwy Ciąg 4S
Klatka: Wyciskanie skos + 4S
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie
Triceps: Prostowanie ramienia na w opadzie tułowia 1S
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 2S

Wszystko po 10P przerwy miedzy seriami 1min a ćwiczeniami 3 minuty

Będzie ?

Krócej:

A:

Przysiad
żuraw
Wyciskanie poziomo/skos
Wiosłowanie
+ łydki

B:

MC
Pompki na poręczach
Drązek
Wyciskanie stojąc
+ jedno ćwiczenie na brzuch

Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46

dzięki wielkie - zdrowia Viren