SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 222529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
arnold - Dzięki, ale ja czuje się mały. Jednak wcześniej mięśni było dużo więcej, ale się nadrobi z nawiązką

Co do 7-10kg, to może trochę przesadziłem. W tym roku na pewno nie będę robił masy agresywnej, ale też nie będę popadał w skrajnosci, czyli suchutka masa mięśniowa. Będę po prostu w miarę kontrolował poziom zatłuszczenia, żeby nie dojść do tego co było w kwietniu. Jak dojdę do 105kg będę zadowolony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
elegancko wszytsko rozpisane

to wpc i ryż po treningu to jako "szejk" czy jeszcze dajesz coś wcześniej jakies węgle proste i białko?
kalorii jakos duzo wyszło z tak stosunkowo małej ilosci jedzenia mi sę wydaje że jem wiecej a jak ostatnio liczyłem to mi wychodzi cos 3300-500 kalorii
ale moze coś poybeałem

plan fajny, nic skomplikowanego
też bede się musiał powoli za jakims planem rozglądac tylko nie wiem czy powrócic do splitu czy wypróbowac push/pull...

Martwy ciąg robisz klasyk?
w dniu nóg?

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
Wpc miksuje z ryżem i wodą. Ryż jest rozgotowany, żeby zwiększyć IG. Prostych jeszcze nie mam, ale stopniowo będę dokładał. Dałem na razie tylko ryż, bo tak mi wpasowało idealnie w bilans

No ja mam policzone wszystko w vitalmaxie, więc powinno się zgadzać.

Martwy klasyczny oczywiście, nie jest to do końca tylko trening nóg, ale również dołu pleców, ale zapomniałem dopisać

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
### DZIEŃ 10/84 - 12 wrzesień ###

Dzisiaj nietreningowy, także nie ma co pisać. W ciągu dnia sporo załatwiania spraw papierkowych, a wieczorem trochę popykałem na Plejce.

Dieta trzymana czysto + 2-3 cukierki Michałki.

Złapałem smaka na tortille, więc poszła w wersji Low Carb. Jeden naleśnik mi słabo wyszedł, dlatego może rewelacyjnie nie wygląda, ale za to smakowało zayebiscie








Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
### DZIEŃ 11/84 - 13 październik ###

Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout:


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65

Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek. Albo mi mocno siła spadła w tym ćwiczeniu, albo to wina tego, że w tym sezonie postanowiłem dużo mocniej akcentować fazę ekscentryczna.Ale myślę, ze za tydzień 70tka spokojnie pójdzie


2. HP RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55

Spokojnie.. jeszcze zapasik jest


3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11

Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam


4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37

Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej.


5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10

Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna


Dieta

Trzymana ładnie cały dzień, 2 cukierki nadprogramowo. Dziś duża różnorodność w źródłach białka, bo poszło:
- kura
- polędwiczka wieprzowa
- udziec wołowy
- WPC
- 2 razy jaja

Gdybym nie zapomniał kupić twarogu to bym w każdym posiłku inne źródło

A to jeden z posiłków - wołowinka. Zamiast migdały dałem sos czosnkowy w ilości zgodnej z bilansem migdałów.






Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65

Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek.


Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne.






Uginanie sztangi prostej

Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-14 00:33:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne.

No też prawda, ogólnie założyłem sobie, że będę robił 6 serii w głównych bojach, a tydzień tamu się spieszyłem to obciąłem jedną.


Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?

Ja, w poniedziałek robię "prostowanie sztangi łamanej RAMPA 12"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Powinno być "prostowanie sztangi uginanej"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
ZagiENtej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny i ewentualnej korekty

Następny temat

Powrot po dlugiej przerwie

WHEY premium