Co do 7-10kg, to może trochę przesadziłem. W tym roku na pewno nie będę robił masy agresywnej, ale też nie będę popadał w skrajnosci, czyli suchutka masa mięśniowa. Będę po prostu w miarę kontrolował poziom zatłuszczenia, żeby nie dojść do tego co było w kwietniu. Jak dojdę do 105kg będę zadowolony
...
Napisał(a)
arnold - Dzięki, ale ja czuje się mały. Jednak wcześniej mięśni było dużo więcej, ale się nadrobi z nawiązką
Co do 7-10kg, to może trochę przesadziłem. W tym roku na pewno nie będę robił masy agresywnej, ale też nie będę popadał w skrajnosci, czyli suchutka masa mięśniowa. Będę po prostu w miarę kontrolował poziom zatłuszczenia, żeby nie dojść do tego co było w kwietniu. Jak dojdę do 105kg będę zadowolony
Co do 7-10kg, to może trochę przesadziłem. W tym roku na pewno nie będę robił masy agresywnej, ale też nie będę popadał w skrajnosci, czyli suchutka masa mięśniowa. Będę po prostu w miarę kontrolował poziom zatłuszczenia, żeby nie dojść do tego co było w kwietniu. Jak dojdę do 105kg będę zadowolony
...
Napisał(a)
elegancko wszytsko rozpisane
to wpc i ryż po treningu to jako "szejk" czy jeszcze dajesz coś wcześniej jakies węgle proste i białko?
kalorii jakos duzo wyszło z tak stosunkowo małej ilosci jedzenia mi sę wydaje że jem wiecej a jak ostatnio liczyłem to mi wychodzi cos 3300-500 kalorii
ale moze coś poybeałem
plan fajny, nic skomplikowanego
też bede się musiał powoli za jakims planem rozglądac tylko nie wiem czy powrócic do splitu czy wypróbowac push/pull...
Martwy ciąg robisz klasyk?
w dniu nóg?
powodzenia
to wpc i ryż po treningu to jako "szejk" czy jeszcze dajesz coś wcześniej jakies węgle proste i białko?
kalorii jakos duzo wyszło z tak stosunkowo małej ilosci jedzenia mi sę wydaje że jem wiecej a jak ostatnio liczyłem to mi wychodzi cos 3300-500 kalorii
ale moze coś poybeałem
plan fajny, nic skomplikowanego
też bede się musiał powoli za jakims planem rozglądac tylko nie wiem czy powrócic do splitu czy wypróbowac push/pull...
Martwy ciąg robisz klasyk?
w dniu nóg?
powodzenia
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wpc miksuje z ryżem i wodą. Ryż jest rozgotowany, żeby zwiększyć IG. Prostych jeszcze nie mam, ale stopniowo będę dokładał. Dałem na razie tylko ryż, bo tak mi wpasowało idealnie w bilans
No ja mam policzone wszystko w vitalmaxie, więc powinno się zgadzać.
Martwy klasyczny oczywiście, nie jest to do końca tylko trening nóg, ale również dołu pleców, ale zapomniałem dopisać
Dzięki
No ja mam policzone wszystko w vitalmaxie, więc powinno się zgadzać.
Martwy klasyczny oczywiście, nie jest to do końca tylko trening nóg, ale również dołu pleców, ale zapomniałem dopisać
Dzięki
...
Napisał(a)
### DZIEŃ 10/84 - 12 wrzesień ###
Dzisiaj nietreningowy, także nie ma co pisać. W ciągu dnia sporo załatwiania spraw papierkowych, a wieczorem trochę popykałem na Plejce.
Dieta trzymana czysto + 2-3 cukierki Michałki.
Złapałem smaka na tortille, więc poszła w wersji Low Carb. Jeden naleśnik mi słabo wyszedł, dlatego może rewelacyjnie nie wygląda, ale za to smakowało zayebiscie
Pozdro
Dzisiaj nietreningowy, także nie ma co pisać. W ciągu dnia sporo załatwiania spraw papierkowych, a wieczorem trochę popykałem na Plejce.
Dieta trzymana czysto + 2-3 cukierki Michałki.
Złapałem smaka na tortille, więc poszła w wersji Low Carb. Jeden naleśnik mi słabo wyszedł, dlatego może rewelacyjnie nie wygląda, ale za to smakowało zayebiscie
Pozdro
...
Napisał(a)
### DZIEŃ 11/84 - 13 październik ###
Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout:
Barki + Biceps
1. PP RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65
Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek. Albo mi mocno siła spadła w tym ćwiczeniu, albo to wina tego, że w tym sezonie postanowiłem dużo mocniej akcentować fazę ekscentryczna.Ale myślę, ze za tydzień 70tka spokojnie pójdzie
2. HP RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55
Spokojnie.. jeszcze zapasik jest
3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11
Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam
4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej.
5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10
Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna
Dieta
Trzymana ładnie cały dzień, 2 cukierki nadprogramowo. Dziś duża różnorodność w źródłach białka, bo poszło:
- kura
- polędwiczka wieprzowa
- udziec wołowy
- WPC
- 2 razy jaja
Gdybym nie zapomniał kupić twarogu to bym w każdym posiłku inne źródło
A to jeden z posiłków - wołowinka. Zamiast migdały dałem sos czosnkowy w ilości zgodnej z bilansem migdałów.
Pozdro
Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout:
Barki + Biceps
1. PP RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65
Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek. Albo mi mocno siła spadła w tym ćwiczeniu, albo to wina tego, że w tym sezonie postanowiłem dużo mocniej akcentować fazę ekscentryczna.Ale myślę, ze za tydzień 70tka spokojnie pójdzie
2. HP RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55
Spokojnie.. jeszcze zapasik jest
3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11
Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam
4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej.
5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9
12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10
Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna
Dieta
Trzymana ładnie cały dzień, 2 cukierki nadprogramowo. Dziś duża różnorodność w źródłach białka, bo poszło:
- kura
- polędwiczka wieprzowa
- udziec wołowy
- WPC
- 2 razy jaja
Gdybym nie zapomniał kupić twarogu to bym w każdym posiłku inne źródło
A to jeden z posiłków - wołowinka. Zamiast migdały dałem sos czosnkowy w ilości zgodnej z bilansem migdałów.
Pozdro
...
Napisał(a)
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65
Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek.
Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne.
Uginanie sztangi prostej
Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-14 00:33:01
Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek.
Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne.
Uginanie sztangi prostej
Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-14 00:33:01
...
Napisał(a)
Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne.
No też prawda, ogólnie założyłem sobie, że będę robił 6 serii w głównych bojach, a tydzień tamu się spieszyłem to obciąłem jedną.
Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?
Ja, w poniedziałek robię "prostowanie sztangi łamanej RAMPA 12"
No też prawda, ogólnie założyłem sobie, że będę robił 6 serii w głównych bojach, a tydzień tamu się spieszyłem to obciąłem jedną.
Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje?
Ja, w poniedziałek robię "prostowanie sztangi łamanej RAMPA 12"
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły