Masówka do oceny

Pomęczyłem się trochę i jest:

Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować.
Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez mięśnie testosteronu oraz hormonu wzrostu


7:00
Płatki owsiane + troszkę płatków kukurydzianych itakich fitness 150g + 300ml mleka
2 jaja, kromka razowego

10:25 w szkole
Serek wiejski
Chleb żytni pełnoziarnisty lub dwie kromki chleba WAZA 100g

12.00
jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone.
i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka

Obiad
Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami'
Pierś z kurczaka 90g
buraki,ogórek

Po treningu
Carbo 40g - chyba zmienię na 2 banany?? + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie

(bcaa wliczam w bilans białek?)

18:00
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 90g
buraki,ogórek

22:00
Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu
lub 3 jajka na oliwie

wychodzi ok:
b/t/ww
2;1;5,5

Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?'
No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to wliczyć to przekraczam kcal i ww...

Co popijać przed/w trakcie aby mieć więcej siły?

i to co przeczytałem nie dało mi jakiejś konkretnej oceny, każdy reaguje inaczej, a ja nadal nie wiem co w tym wypadku zrobić. Może spróbować odstawić na tydzien mleko, i spozywac je tylko rano na sniadanie?

carbo nie jest konieczne, moze byc banan, w czasie treningu woda (z dodatkiem bcaa opcjonalnie)

7:00
Płatki owsiane + owoce, orzechy itakich fitness 150g + 300ml mleka
2 jaja, kromka razowego
warzywa

10:25 w szkole
Serek wiejski
Chleb żytni pełnoziarnisty
lniany
warzywa

12.00
jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt naturalny
i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka

Obiad
Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami'
Pierś z kurczaka 90g
buraki,ogórek

Po treningu
Carbo 40g - chyba zmienię na 2 banany?? + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie

(bcaa wliczam w bilans białek?) niekoniecznie

18:00
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 90g
buraki,ogórek
/ewentualnie mała ilosc tluszczu nie zaszkodzi, tym bardziej ze masz odpowiednia suplementacje okolotren

22:00
Twaróg chudy plus chleb razowy, jog naturalny, warzywa
lub 3 jajka na oliwie

wychodzi ok:
b/t/ww
2;1;5,5
/daj mniej ww a więcej tł

jak mam obciąć ww? Za bardzo to się nie da...
1. Liczę sobie oliwę, którą leje dwa razy dziennie do przygotowania 200g kotletów i jajecznicy?. Raz rano, raz ppołudniu?

2. Jem carbo po treningu jak nie ma banana w domu.
3. Jem jedno, dwa jabłka dziennie i zawsze coś skubnę innego owoca np winogron.
4. Bcaa dietetyk na siłce mówił aby wliczać. A carbo bądź dwa banany również?

Obliczyłem ponownie( na razie bez wliczania oliwy do smażenia jaj,kotletów)
b/t/ww
2,1; 1,1; 5,0

jak sie nie da? dajesz np mniej musli rano i masz mniej...

1. jelsi to tylko kilka kropel zeby natluścic patelnię to nie ma sensu liczyc, ale jesli dodajesz łyżke to wliczaj
2. ok
3. ok, ale nie przesadzaj z iloscia
4. zalezy ile bcaa spozywasz dziennie, carbo, banany rowniez

1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80
2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać?
3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić?
4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do teflonu przykleiły(płyta-indukcja)
5. Dać musli np 80g+ parę tych fitness(razem 100) i wychodzi: b/t/ww 2;1,3;5,5

Może być tak czy jeszcze obcinać?

1. 20g bym nie wliczał
2. rozsądnne ilosci - wiadomo granica mocno ruchoma, ale jesli nie będziesz jadł po pól kilo owocow do posilku to nie liczyłbym co do grama
3. nie trzeba
4. oliwa do krotkiego smazenia, jesli dluzej to smalec, jesli powierzchnia teflonowa jest dobrej jakosci to przy kilku kropach oliwy nie powinno przywierać
5. ok

1. czyli bcaa 20g 3xtydzien + 2 razy przed rowerem w dnt nie wliczać?
2.Ok surówek nie wliczam ale banana lub carbo po treningu tak?

Jak znajdę chwilę to dokładnie napiszę i sprostuje tą dietę i podam. Zobaczymy jak to będzie wyglądać.

3. Gdy nie mam czasu zjeść rano jaj mogę 20g białka?

1. nie
2. tak
3. mozesz

z posiłków wychodzi mi odpowiednia ilość białka więc nie muszę wcale brać WPC. Czy mimo to dać po treningu 20gram wpc i obciąć ilość białka w jakimś posiłku?

mzoesz po trenignu znaleźc miejsce na odzywke, a gdzies indziej uciąc, ogolnie dziel po rowno w posilkach

2. Dieta jest = dla poprawy siły zaczynam cykl z mono. I czy w tym wypadku muszę krete brać po treningu razem z wpc czy może być sama i do tego dwa banany albo carbo? Tyczy się to pierwszego pytania bo jak trzeba z wpc(bo czytałem, że to wskazane), to muszę obciąć białko w jakimś posiłku.