http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
taka sobie Buli-Buli:
http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny_i_poprawy._Trening_siłowy__co_i_jak_-t778021.html
dnia na wszystko brakuje
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
taka sobie Buli-Buli:
http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny_i_poprawy._Trening_siłowy__co_i_jak_-t778021.html
życzę powodzenia
---------------------------------------
Nowy plan:
A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
3.Invert rows - 3 x 8-12
4.Dzień dobry - 3 x 8-12
+ aero 20-30min
B.
1.MC - 5 x 3-6
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12
4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0
+aero 20-30min
C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
4.RDL 3 x 8-15
+ aero 20-30min
Marta, jeszcze raz dzięki
Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak:
Pn --> GPP/HIIT Cardio
Wt --> wolne
Sr --> Trening A
Czw --> GPP/interwały
Pt --> Trening B
Sob --> GPP/interwały/wolne
Nd --> Trening C
I dzisiejsza wypiska:
05.10.11
1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor,oliwa
2. jajka, sałata lodowa,oliwa
3. placki owsiane, brokuły
4. whey,jabłko
5. jajka, brokuły, ogórki małosolne
+ kawa z mlekiem (20g)
B 126/ T 82/ W 87/ Kcal 1598 +warzywa
Trening A.
1.Ławka poziomo - 5 x 6 13kg/17kg/21kg/25kg
2.Przysiad bułgarski - 3 x 15 (bez obciążenia)
3.Invert rows - 3 x 12
4.Dzień dobry - 3 x 12 (sam gryf )
+ aero 20 minut
Jak to pierwsze treningi z nowego planu Na razie był to trening pt. "poznanie 2 nowych ćwiczeń i dobranie ciężarów". Przysiad bułgarski i dzień dobry robiłam po raz pierwszy, stąd to wybrakowane obciążenie. Dzień dobry poćwiczę sobie jeszcze na sucho poza treningiem. Na następnym treningu już będzie z ciężarem W wyciskaniu dorzucę (chociaż pewnie szybko hamulcem będzie głowa). Invert rows część zwykłych, część na ugiętych nogach. Aeroby 20 minut, ale solidne tempo.
-----------------------------------
POMPKA CZALENDŻ : 93
Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA
Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-05 23:34:40
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
Antykoncepcja a policystyczne jajniki.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- ...
- 158