SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 160608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
no! we 3 pompujemy i bronimy honoru pompek kiedyś zwanych "męskimi"

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132702
Ja to co najwyżej mogę fotkę łapki wstawić

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Zgłosiłaś się na ochotnika

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132702
A co mi tam

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
a więc zainteresowanych kieruję do Ciebie

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3157
Widzę, że z owieczki też "nocny marek" dobranoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241

dnia na wszystko brakuje

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3157
To prawda. Ja właśnie skończyłam gotować na jutro. Więc dobranoc po raz wtóry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705
A na tą okazję ruszę z nowym treningiem by Martucca

życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Ania

---------------------------------------

Nowy plan:

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
3.Invert rows - 3 x 8-12
4.Dzień dobry - 3 x 8-12
+ aero 20-30min

B.
1.MC - 5 x 3-6
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12
4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0
+aero 20-30min

C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
4.RDL 3 x 8-15
+ aero 20-30min

Marta, jeszcze raz dzięki

Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak:
Pn --> GPP/HIIT Cardio
Wt --> wolne
Sr --> Trening A
Czw --> GPP/interwały
Pt --> Trening B
Sob --> GPP/interwały/wolne
Nd --> Trening C



I dzisiejsza wypiska:





05.10.11





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor,oliwa
2. jajka, sałata lodowa,oliwa
3. placki owsiane, brokuły
4. whey,jabłko
5. jajka, brokuły, ogórki małosolne
+ kawa z mlekiem (20g)

B 126/ T 82/ W 87/ Kcal 1598 +warzywa





Trening A.
1.Ławka poziomo - 5 x 6 13kg/17kg/21kg/25kg
2.Przysiad bułgarski - 3 x 15 (bez obciążenia)
3.Invert rows - 3 x 12
4.Dzień dobry - 3 x 12 (sam gryf )
+ aero 20 minut

Jak to pierwsze treningi z nowego planu Na razie był to trening pt. "poznanie 2 nowych ćwiczeń i dobranie ciężarów". Przysiad bułgarski i dzień dobry robiłam po raz pierwszy, stąd to wybrakowane obciążenie. Dzień dobry poćwiczę sobie jeszcze na sucho poza treningiem. Na następnym treningu już będzie z ciężarem W wyciskaniu dorzucę (chociaż pewnie szybko hamulcem będzie głowa). Invert rows część zwykłych, część na ugiętych nogach. Aeroby 20 minut, ale solidne tempo.

-----------------------------------

POMPKA CZALENDŻ : 93





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-05 23:34:40

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Antykoncepcja a policystyczne jajniki.

Następny temat

Trening na poprawe kondycji

Wiecej