Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

****a nawet kot leci na mase widze...

W sumie to nic ciekawego.
Wcześnie wstałem, pojechałem na zakupy i takie tam.





Wstałem wcześni i nie miałem specjalnego apetytu, więc spiłem białko z wiórkami. Dalej już normalnie tak jak widać w rozpisce.
Co do wspomnianego paprykarza – w smaku wyszło mega za***iste. Ale by nie było zbyt kolorowo, dobrałem jednak kiepskie proporcje – jeżeli ktoś chciałby zrobić i smarować chleb wyjdzie zdecydowanie za mało białka na „jednostkę smarowalną ” w stosunku do węgli, jedząc łyżką było by ok, jednak może też mocno sycić, ale do rzeczy – składniki planowo jak na obrazku(nie poszła cała pasta pomidorowa), więc z warzyw uzyskujemy bardzo dużą objętość, dodatkowo ryż - musiałem dogotować drugą torebkę by nieco zagęścić, otrzymujemy z tego cały gar myślę, że na dobre 30 kanapek, a białka w tym tyle co nic – makrela nieco ponad 300g, optymistycznie po oczyszczeniu mogło zostać jakieś 250 max + 5 jajek – jak widać nie będzie tego białka za wiele. Dlatego zjedliśmy z dziewczyną po kilka kanapek na spróbowanie, reszta powędrowała do lodówki by się przegryźć, a jutro dorzucę kolejną makrelę, myślałem też o łososiu.
Samo przygotowanie wyglądało tak:
Papryki do blendera i do gara by nieco wody odparowało i by nie puszczała jej przy przechowywaniu,
Cebula w kostkę i na patelnię do lekkiego zarumienienia na łyżce masła z 2 ząbkami czosnku, potem do gara do papryki, gdy już wody było mało dodałem pastę pomidorową, pieprz sól wiadomo, jeszcze chwilę podgotowałem, zostawiłem by wystygło, dorzuciłem lekko niedogotowany ryż, makrelę zblebderowaną z jajkiem, wymieszałem wszystko razem i w sumie tyle.

1.Muscle Protein podwójna porcja, wiórki kokosowe 50g.
2.Grillowany łosoś ~300g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml.
3.Grillowana pierś z kurczaka ~200g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml.
4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 100g.
5.Kanapki z paprykarzem.
6.Serek wiejski 500g ze startym jabłkiem i 100g orzechów włoskich.

























1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(prawie pionowo) 80kg x8, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(prawie poziomo) dużo serii od 25 do 45kg, 12- 3(z wymuszeniem) powtórzeń
3.Ściąganie linek na bramie na wysokości barków 4 serie po 15 powtórzeń.

Znalazłem sposób na moje barki – na „maksymalnym” skosie mogę przyjąć o wiele dogodniejszą pozycję mostkując przy tym do „tradycyjnego” kąta. Ćwiczenie raczej na rozruszanie, lekko.
To samo tyczy się lekkiego skosu zamiast ławki poziomej– tu także zmieniłem nieco prowadzenie hantli i wyszło naprawdę przyzwoicie, nie podołałem co prawda 45kg(1 powtórzenie, drugie spłycone, trzecie z pomocą), zbyt krótko odpocząłem pomiędzy seriami – 40kg machnąłem pełną serię – 8 powtórzeń. Serii myślę, że z 6-7.





Zapomniałem o Mineral Low carb przed treningiem, tak wszystko zgodnie z rozpiską.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-04 01:19:51

Koniu ile taki łosośc i gdzie mozna kupic ? na gillu robiony ?

bartek - w sklepie z rybami

Koniu, takie pytanko, czemu nie masujesz, jak za starych czasów, na LC?

barteklip9
jak pitbull
Możesz zapłacić i 20zł na jakiejś promocji, można dać i ponad 30zł.

st_ud
bliżej wiosny przeskoczę na lc,
puki jestem mały ładuję węgle.

pzdr/

Nie ma sraki po takiej ilości tych węgli?

Jakie macie smaki Muscle Protein i jak to smakuje z wodą. Widziałem chyba cytrynę? Ogólnie jakie wrażenia smakowe?

pisaliśmy o tym/przynajmniej ja/ minimum 3x .



st_ud
nie, wszystko elegancko.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-04 13:55:05

Takie małe pytanko:
możecie pokazać jak powinno się poprawnie wykonywać te zarzuty sztangą - czy tak jak robi Chaczyk jest OK ?? I nie mogę nigdzie odszukać żadnego filmiku z rwania sztangietką.

Dzięki za pomoc.