SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie dotyczace treningu / szybkie pytanie, szybka odpowiedz :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem..
cwicze nastepujacym planem:
Poniedzialek:
barki+przedramie
Wtorek:
Plecy
Środa:
Klata + biceps
czwartek:
wolne
piątek:
nogi+triceps
sobota i niedziela:
wolne


Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii..
bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi dzień lekko czuje bicepsy(przy cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a triceps z klatką ? doradzcie..
Posiadam tez plan od Piotra Kaczki:
czyli cos takiego:(czy bedzie to lepsza metodą:

4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie.
1-klata
2-biceps+nogi
3-wolne
4-barki
5-triceps+plecy
6 i 7 - wolne

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps?

Na 5 dni:

nogi
klatka
plecy
off
barki
ręce
off

Na 4 dni:

nogi
klata+ np. biceps
off
plecy
barki+triceps

Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357
a mam jeszcze takie pytanie..
jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy:
uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12
uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12
i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12

to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? ( chodzi mi o to ze triceps to 3/4 ramienia tak, to wnioskuje ze wieksza liczba serii/cwiczen wplywnie pozytywnie na ten miesień ? czy trenowac go z taka sama intensywnoscia jak biceps? ze 3 cwiczenia tylko i tam do 10 serii..
( dodam tylko ze teraz chce troche przyciurać triceps, i obecnie traktuje go jako priorytet)
prosze o odpowiedz.. pzdr

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 346 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4155
.

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2011-10-01 15:06:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357
odpowie ktos ? bo za godzinke ide na trening i bede robił triceps wlasnie ;D

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
triceps pracuje przy barkach i klatce.
wystarczy Ci 5 ciezkich serii waskiego wyciskania i z 3/4francuza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
piszesz, że lubisz dużo ćwiczyć- lecz czy również możesz powiedzieć, ze taki model daje dobre wyniki w twoim przypadku?

zaproponuj więc cos wedel tego- tylko niech to będzie coś rozsadniejszego niżli np. ten rozkład w którym chyba klatka jest sama a nogi z bicepsem... to bowiem grube nieporozumienie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka-problemy

Następny temat

Split 2xtyg do poprawy

Wiecej