FBW 3 razy w tygodniu

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

1.odzywianie i regeneracja tak to bardzo istotne elementy , najczesciej pomijany przez młodych sportowców , odpowiednia ilosc składników odzywczych , i odpowiedni czas wypoczynku wzgledem wysiłku.
2.twoja obciażenie powinno być o wiele wiele wieksze , masz cieżary jak bys dreptał w w miejscu .

posłuchaj najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania który nie jest mierzony czasem a wynikami w przysiadzie powinna byc u ciebie 100kg +/-

fundament , dom , dekoracja

wróc wróc do poczatku wes sobie 1 zestaw FBW popracuj na nim z 6-8 tygodni i wtedy pokaż wyniki i bedzie myslało sie dalej.

chyba że dalej chcesz podnosic tyle wybór twój.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

K: wyciskanie płasko 5 serii 4-8 powt.
N: przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt.
P: martwy ciąg 5 seri 4-8 powt.
P: wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt.
B: uginanie ramion ze sztanga łamaną 5 serii 8-12 powt.
T: francuskie siedząc lekko 4 serie 10-12 powt.
Ł: wspięcia na palce 2 serie 20-30 powt.

Może być taki plan i będę ćwiczył nim wtorek/czwartek/sobota.
W wtorek i czwartek trochę lżej a w sobotę mocniejszy trening , no i w pon i piątek będę robił brzuch.

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

ArturJasio

przysiad
rdl/unoszenie tułowia z opadu/żuraw
wyciskanie /porecze
wiosłowanie
wycisk zołnierski
podciaganie podchwytem

tam cie masz kilka - to do wyboru jedno .

6-8 tygodni i wtedy dalej działać

pytaj??

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

1.Przysiad ze sztanga 5x8
2.RDL 5x8
3.Wyciskanie 5x8
4.Wiosłowanie podchwytem 4x10
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10
6.Podciąganie podchwytem 3xMAX

Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię.

P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń?

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 19:26:58

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

przeczytaj sobie o tego rodzaju planach żebys zrozumiał na czym bedziesz trenował

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

1.Przysiad ze sztanga po 15 powt:11/25/32/40
2.RDL po 15 powt: 25/30/46/62
3.Wyciskanie po 15 powt: 11/26/40/52
4.Wiosłowanie podchwytem po 12 powt:17/25/31/37
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc po 12 powt:11/17/25/31
6.Podciąganie podchwytem 3xMAX
7.Wspięcia na palce po 20 powt: 25/31/37
8.Uginanie na poręczach 3xMAX

Jutro pójdę ćwiczyć i zobaczę jak będzie mi szło i ciężary będą mogły ulec zmianie:)
Może być coś miej-więcej takiego?? łydki będą robione z brzuchem na przemian

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 20:24:40

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

ArturJasio

Już lepiej pamientaj co jest ważne odpowiednia stymulacja muskulatury , pozniej odpowiednia ilosc składników odzywczych, i odpowiedni czas wypoczynku wzgledem wysiłku fizycznego.

jak by co odezwij sie raz na jakis czas bedzie sie weryfikowac sytuacje na biezaco

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dzięki za pomoc:) A co do snu staram się spać co najmniej 8 godzin a dieta jest w ocenie jak już będzie wszystko okej z dieta to podeśle linka:)

I oczywiście za pomoc Soga otrzymujesz:P

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 21:10:14

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

posłuchaj pomoc jak jestem zawsze postaram sie alfa i omega nie jestem jakis elementarz wiedzy posiadam który staram sie pogłebiac weryfikujac z praktyka.

i tobie także polecam siadz poczytaj , analizuj wiedza to podstawa uwierz przełoży sie na efekty.

pozdrawiam

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Czytam już chyba sfd z półtora roku ale jakoś nie zawsze to co wyczytałem przekładałem na trening.Ale dobrze, że na forum są tak życzliwe i pomocne osoby jak Pan, które naprowadzają na właściwą drogę:)

P.S Czytam nawet aktualnie książkę Arnolda "Edukacja kulturysty" jestem w połowie pierwszego tomu.