Całościowy plan redukcji fatu i przyrostu masy mięśniowej.

Poczytaj, bo aeroby to najgorsza droga do redukcji tłuszczu jaką znam.

Bardzo interesujący artykuł dający wiele do myślenia...
Jednak nie chciałbym rezygnować z basenu bo ma też swoje zalety, wykasowałbym tylko aeroby a zostawił aeroby w formie basenu w dni poza siłownią.

Więc zdaje mi się że muszę jeszcze dopracować swój plan, dietę oraz treningi które będę wykonywał na siłowni.

A ostatnie pytanie co do suplementów to skoro mam dostarczać więcej węgli a trochę mniej białka to może gainery zamiast białka aby uzupełnić dietę?

Zmieniony przez - Potar w dniu 2011-09-29 21:59:34

Gainery - zbędne. Białko - opcjonalnie.

Trening siłowy 2-3 x + 2-3 x interwały + crossfit

i starczy.

Ostatnie 2 pytania:

1. Czyli mam zrezygnować z basenów i sauny i zająć się crossfitem + interwały?
2. Znalazłem bcaa + glutaminę: http://allegro.pl/aminokwasy-activlab-bcaa-xtra-x-tra-glutamina-i1825536893.html takie coś wystarczy? :)

_Knife_ a co z osobami, które mają słabiutką kondycję, ich jedyna aktywność to trening siłowy, a teraz chcą redukować tłuszcz, czy w takim wypadku interwały mają sens?

Nie będę się powtarzał... Kliknij art. w podpisie to się dowiesz, wszystkiego.

Przeczytałem i wnioski są takie:
- interwały są dla zaawansowanych, jak sam napisałeś testem może być przebiegnięcie 3 kilometrów w 12 minut, a ja bym nawet w 20 nie przebiegł;
- crossfit to już w ogóle masakra dla kogoś bez kondycji.

Z tego wynika, że pozostają chyba tylko te aeroby... Znalazłem bardzo ciekawy art.: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Tutaj pisze, że można zacząć nawet od 5 interwałów 30 sekund trucht, 10 sekund sprint(czyli trening trwa... 3 minuty) itd. Ten art. już dawno w necie widziałem, kiedyś nawet stosowałem ten trening i 5-6 intwrwałów teraz dam radę wykonać(kiedyś gdy byłem szczuplejszy, to było tego 7-9 i efekty były dobre). Pytanie tylko czy interwały się do tego jakoś przyczyniły, czy dieta i spalacz tłuszczu dały te efekty.

Co w takim razie byś polecił komuś o niemal zerowej kondycji, który chce zrzucić trochę tłuszczu zachowując masę mięśniową: aeroby czy te 5 interwałów?

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-09-30 01:04:09

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-09-30 01:07:31

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-09-30 01:11:08

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-09-30 01:14:31

Najpierw lecisz od LEVELU 1 do LEVELU 4. Aero 20-25 min, dodajesz co sesję czasu i zwiększasz tempo.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Obecnie zamówiłem: OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD
Chciałem stosować tylko do uzupełnienia diety + bcaa z glutaminą (ale jest już zawarta w tej odżywce białkowej).
Więc będę stosował tylko tą, tylko mam też pytanie jakie witaminy stosować?
Jakie zakupić witaminy ?

Wystarczy OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT + OLIMP OMEGA 3?

Zmieniony przez - Potar w dniu 2011-09-30 23:21:42

Witaminy dowolne, nie jestem zwolennikiem ich stosowania.

Białko OK, gluta zbędna, BCAA przydatne, 0mega3 - również nie zaszkodzą.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 08:53:07