Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

nic sie nie stanie jednorazowo teraz trzymaj diety jutro jesz noramnie

Mam jescze jedno pytanko. Trzymam sie teraz diety nie przekraczam 2000 tys kcal a nawet często 1700. Ale ciągle przekraczam Białko mam w bilansie tak

Przy zapotrzebowaniu 2100

Białko 34% - 154g
Tłuszcz 10% - 20g
Węglowodany 56% - 257

Dzisiaj białko miałem przekroczone już przy 3 posiłku przy jedzeniu drobiu i ryb ciężko tego nie przekroczyć. Czym to może grozić odkłądaniem sie tłuszczu ?

nic się ie stanie z białka ciężko o odkładanie się tłuszczu

no właśnie niby o tym czytałem ze do trawienia białka organizm potrzebuje więcej energi niz ono dostarcza ale lepiej sie upewnić. a czy taki bilans jaki napisałem jest ok ?

imo za mało....

Ok ok podbije do 2000 tys do konca tego tygodnia, ale jest jeszcze 1 problem. Bo czytałem naprawde sporo tematów na tym forum i jak jest z tą regeneracją ćwicze:
ABS (20 min dziennie)
Aeroby:
Bieganie( dopiero zaczynam daje rade ok 25-30 min)
Rowerek
i od przyszłego tygodnia Basen

Naprawde widze efekty tylko czuje ze jestem już zmęczony ale chce dalej świczyć.

Czy podczas tekiego treningu ptrzebny jest mi czas na regeneracje ?

nie ma czasu na regeneracje rób systematycznie bo sie przetrenujesz i niewiele z tego bedzie.

Czyli np ćwiczenia 4x tydzień

tak

teraz pytanie z innej bajki jem sporo nabiału jak to jest z tą laktozą.

Śniadanie - Owsianka na mleku 0% 250ml lub Omlet z Twarogiem 70g i jogurtem 120g
Kolacja 125g Twarogu Chudego + ok 20-30G Jogurtu