Z AEROBÓW NA SIŁOWE

Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń.
Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce).

Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch.

Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy wybór siłowni, więc czekam, aż ktoś kompetentny udzieli mi rad jak ćwiczyć, by przez kolejne 6-8 tygodni zrzucić z siebie 4-5 kilo.

Jestem zdeterminowana.
Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut aerobów, skoro krąży legenda, że tłuszcz zaczyna spalać się po 30 minutach jednostajnego wysiłku?

Moja dieta jest jaka jest. Nie przekonacie mnie, bym zmieniła ją już od jutra. Będę się poprawiać - owszem. Ale bardzo stopniowo, ponieważ panicznie boję się legendarnego efektu jojo. Proszę, uszanujcie to. Obiecuję, że za jakiś czas będę jadła nawet makaron :)

Zastanawiałam się czy nie zastąpić moich ćwiczeń (5-6 razy w tygodniu aktualnie) takim układem, że np. 2 razy w tygodniu zamiast tego chodzę sobie na zajęcia aerobiku na stepie + Total Body Condition? Tak by tkwić w rutynie...

Czekam na porady :)

Początkująca leszczyna 163 cm chcąca zrzucić 4-5 kilo sadła i zarysować ładnie mięśniątka :)A później ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu dla zdrowia i podtrzymania efekciorów.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 59

Wzrost: 163

Cel treningowy: 54 kg

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co atlas, sprzęt aerobowy, ławka skośna, ale niebawem profesjonalna siłownia :)

Dieta: Dużo warzyw, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, drób, sery, krewetki, ryby. Stopniowo wprowadzam dopre węglowodany, na razie zaczęłam od chleba razowego.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: póki co tylko witaminy Falvit

W wyniku przed-sesji nastąpiła generowana siłą wyższą regeneracja na popapranych zasadach. Dwa ostatnie tygodnie spędziłam śpiąc średnio 2 godziny na dobę, ćwiczyłam tylko raz. Miska oszalała ze względu na zlanie się w całość dni i nocy. Teraz mam sesję, czyli na moim kierunku czas odpoczynku Dzisiaj idę na siłownię i zaczynam II rozdział w tym całym sfd'owskim świecie. W związku z tym zastanawiam się nad zamknięciem tego dziennika i otworzeniem nowego, w którym wszystko będzie szło równo: miska i treningi, abym mogła czysto, przejrzyście i logicznie opisać najbliższe 12 tygodni mojego życia Proszę więc uprzejmie o zamknięcie tego dziennika, a dziś wieczorem Majli vol 2 utworzy nowy, bez pierdół i zbędnych pytań, zgodny z zasadami forum itp

Polecałbym dział Ladies.
Edit: Heheh, już nie ważne ;d

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-28 22:03:45

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-28 22:04:07

Słaby trening...

Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut aerobów, skoro krąży legenda, że tłuszcz zaczyna spalać się po 30 minutach jednostajnego wysiłku?

Jeden z setek mitów...

Wyjaśnienie tutaj - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tam też opisałem, czemu taki trening jak opisany powyżej nie działa

Czekam na więc na wskazówki :)

Knife naczytałam się. Muszę przyznać, że jestem pod wrażeniem :) Doszłam do Mitu 19, skupiając się na tym co mnie interesuje. Przekonana teraz jestem o konieczności zmiany mojego postępowania. Zastanawia mnie jednak JAK? Marta rozpisała mi coś takiego:

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Większości nawet sobie nie wyobrażam, mam nadzieję, że kiedy odwiedzę nową siłownię w poniedziałek jakiś instruktor mnie uraczy lekcją. A Ty co myślisz? Boję się trochę startu bo jestem C I E N I A S E M.

Weźcie mnie pod swą opiekę.

mam nadzieję, że kiedy odwiedzę nową siłownię w poniedziałek jakiś instruktor mnie uraczy lekcją

Hmmm, chyba napiszę tylko - powodzenia...

Hej...
Każdy na początku jest cieniasem więc luz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz zbiór tych ćwiczeń żebyś wiedziała jak robić....

idąc na siłkę nastaw się na to że instruktor będzie wypytywał i próbował zmienić treningale nie daj się, niech Ci pokaże to co masz w planie

Boję się trochę startu bo jestem C I E N I A S E M
Każdy kiedyś był cieniasem w danej dziedzinie. Tylko ciężka praca nad sobą może spowodować, że tym cieniasem skończy się być To już zależy tylko i wyłącznie od Ciebie.

Powodzenia w kształtowaniu sylwetki

Masz na myśli brak kompetencji, czy poziom siłowni ? :) Jako studenciak nie mam pieniędzy by wydawać 300 zł miesięcznie, ale są na szczęście karnety studenckie "do godziny 15" np. Zastanawiam się nad tym, zobaczę jaki będę miała plan zajęć. Siłownie, które sobie oglądam w sieci reklamują się profesjonalnymi instruktorami. Jak będzie - zobaczymy. Ale nadzieję mam. Tak czy siak jestem tutaj i liczę na to, że starsi stażem i mistrzowie trochę mnie przeszkolą. Ale uwaga! Jestem laiczką :) Mi trzeba powoli, wyraźnie i jak krowie na rowie :>

Zwykle instruktorzy dla dziewczyny układają jakiś lekki plan żeby sobie pomachała trochę...a to nie o to chodzi....rzecz w tym, że żeby coś ukształtować ładnie, wyrobić trzeba ćwiczyć ciężko...zwiększać ciężary, a nie sobie machać.....

w dzienniku marcia1990 właśnie się doczytałam, że ona miała identyczne problemy jak ja z instruktorami...
jak masz chwilkę to zajrzyj sobie do niej

Rallygunia dzięęęęki za liiink!

Myślicie (zwłaszcza Ty Knife), że po 6 tygodniach ćwiczenia 6 razy w tygodniu mogę przejść na system:

3 x siłowe + 20/30 min aerobóworaz
2 x 60 min aerobów
weekend: zwykły rower w terenie lub basen, czysto rekreacyjnie, żeby się trochę poruszać.