SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 102594

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
Puszczasz dolny grzbiet kolego, jeszcze mocniej zepnij lopatki i wypnij klatke w przod. Ponadto najpierw wyjdz biodrem w tyl, dopiero pozniej ugnij kolana (z czasem wejdzie w krew).

Rob martwy na prostych, ale tak zebys jak najmocniej wychodzil biodrem w tyl - nawet jesli mialoby to oznaczac opuszczenie sztangi do linii kolan, z czasem zakres bedzie sie zwiekszal i bedzie 0 problemow.

Ogolem nie ma tragedii, tylko trzeba zadbac o kilka istotnych czynnikow;) Glowa do gory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Okey :>

Źle podchodziłem do rozciągania, szkoda że nie wiedziałem tego pare lat temu.

Sog nie wejdzie.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791
Jako że dostałem pozwolenie od towarzysza niedoli, wrzucam swoje przysiady dla porównania. Sztanga = 55kg, może być problem, bo musiałem kłaść aparat, nie miałem nikogo do pomocy.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
no i po co sie gapisz w dol? tym oto sposobem sam sobie szkodzisz powodujac kota w odcinku piersiowym. Stan szerzej, zebys mogl bardziej biodrem pracowac. Mocno sciagnij lopatki do siebie (nie na pol-gwizdka). Czyli de facto wskazowki te same co do poprzednikow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Nie oglądaj swoich stóp tylko pajęczyny pod sufitem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791
O, dobra, patrzeć przed siebie, biodro w tył i klatę wypiąć. Zrozumiałem. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Trening 4
(26 wrzesień 2011)

Czas trwania: 55minut i 19sekund


TRENING


Przysiad rampa 6
30kg x6
35kg x6
40kg x6
45kg x6
48.5kg x6
55kg x6 [film]




Wiosłowanie rampa 6
30kg x7 się zamyśiłem
35kg x7 I znowu, hahah
40kg x6
50kg x6 [film]




Dipsy Rampa 6 (krótka)
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+5kg x6
+10kg x6

Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
17kg* x7
17kg x7
17kg x7

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+7.5kg x6
+7.5kg x6
+7.5kg x2

Spięcia +10kg
2x max

Podsumowanie: No nie wiem, mi się bardzo podobało. Dodałem 2.5kg w podciąganiu, oraz jedno powtórzenie w wyciskaniu sztangielek. Zobaczymy co z techniką wiosłowania, od razu chciałem przeprosić jeżeli nadal robie je parszywie, ale nie miałem czasu pooglądać filmików, więc pewnie nadal robie dużo błędów. Ogólnie najlepszy trening w życiu, jeżeli chodzi o samopoczucie.

Ocena trenigu: 10/10

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
Lepiej :)
Ale nadal chyba zawijasz ogon, choc juz tak sie nie rzuca to w oczy to mimo wszystko mialbym to na uwadze

Co do wiosla, ciagnij najpierw lopatkami a dociagaj lapa:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Rozluźniam łopatki, potem dociągam łopatkami jak moge i dociągam łapami.
Mam rozumieć, że wiosło w miarę ok?
Ahh. Mam się jeszcze bardziej pochylić? Chociaż musze przyznać, że tak było mi bardzo wygodnie ;D

Co do podwijania ogona, tak wiem. Jak przekroczę pewien próg, zaczyna się podwijanie i nie mogę na razie nic na to poradzić. Za twoja radą, robie rozciąganie mc na prostych.
Strasznie przykurczone mam dwójki i przez nie chyba dupe podkulam, chociaż pewny tego nie jestem.
<ehh te złudne wrażenie rozciągnięcia>

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-26 20:05:53

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
tak istotnie masz przykurczone dwojki i posladki pewnie tez, za to przeciagniety prostownik.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan treningowy na rzeźbę

Następny temat

Plan na siłe do poprawki

WHEY premium