janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Dziś kalorie około 3200 nie chce mi się wypisywać i nie policzone dokładnie ale napewno jest na plusie:)

Trening:
- bieg interwałowy
rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia
interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem.
rozbieganie: około 3,7 km
rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie
wrażenia: ciężko coś było ale dałem radę, za wolne te truchty robię, chyba wrócę do 15/15 żeby poprawić szybkość

Sen:
od 23 do 9 czyli odespałem:)

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 50. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 25. dzień suplementacji )

Problem z trądzikiem? Może przez białko?

Cokta - tak jest ale już o wiele mniej mam tego niż było, powiedział bym że 1/3 została. Całe szczęście że to na plecach mi się robi bo gdybym taką twarz miał to nie wychodziłbym z domu.
Przez białko na 100% ale teraz już mniej go jem:) znalazłem też w necie że to może być wina basenu więc chwilowo go odstawiłem:/
Ostatnio i tak tego białka dużo nie jadłem. Jakiś czas temu próbowałem zwiększać białko i wyglądało to tak że rano mleko następnie serek wiejski, mięso, znów serek wiejski i jogurt albo jajka na koniec dnia i problemy z trądzikiem były i to spore. Ale gdy zmniejszyłem białko to znów było normalnie. Tak że na 100% wiem że to może być wina białka.
Masz jakiś sposób na to może?

Zmniejszyć spożycie białka

Cokta - coś z tym pokombinuję ale nie wiem czy to już nie było by zbyt mało:)

21.09.2011

Jadłospis:
I - 250 ml mleka, 50g musli - 9.15
II - banan, winogrono - 11.30 (po treningu)
III - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 13.30
IV - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 15.50
V - chleb wieloziarnisty, ser żółty i jeszcze jakiś serek naturalny, ząbek czosnku - 18.15
VI - ser biały ze śmietaną - do zjedzenia około 21.30
2900 kcal + kalorie z sosu, ze śmietany którą zjem z serem, z kawy z mlekiem i cukrem i pieczarek których nie liczyłem, mam nadzieję że nie wyjdzie za mało chociaż w niedzielę sobie podjadłem to napewno ogólnie nie będzie na minus:)
liczę częściowo z tego co pisze na opakowaniu a częściowo szukam w necie

Trening:
- bieg coś ponad 13 km (nie wiem ile dokładnie bo mi google earth nie działa) w 57 minut 40 sekund - cały czas biegłem lajtowo, nie spodziewałem się że tyle przebiegnę:) rok temu taki dystans robiłem w około 60 minut ale to była męczarnia, 2 zakres tętna, dziś tętna nie sprawdziłem dokładnie bo pulsometru nie mam ale na 99% 1 zakres czyli progres jest:) cieszy:)
po biegu rozciąganie całego ciała po 30 sekund na każde ćwiczenie

Inne aktywności:
brak czegoś konkretnego

Sen:
od chyba północy do 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 26. dzień suplementacji )

Albo wizyta u dermy, jakiś antybiotyk da i może pomóc

Cokta- już myślałem o tym ale nie chcę znów jeść antybiotyku, już się ich dość najadłem w dzieciństwie gdy na anginy chorowałem. Ale jest coraz lepiej:) może całkiem się poprawi:)

22.09.2011

Dieta - 3100 kcal

Trening - siłownia push, zrobione w domu, ale ciężar już dokupiony:)

Inne aktywności - dużo spacerowania

23.09.2011

Dieta - około 3200 kcal

Trening - pomad 13 km w 59 minut, warunki dobre ale za wcześnie po posiłku zacząłem i źle się biegało:/ 2 min gorszy czas był niż ostatnio

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 53. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 28. dzień suplementacji )

elo, ile tam kupiłes cieżaru;)?

2 x 10 kg tylko ale jutro obczaję tarcze hamulcowe:) wyczytałem że jedna waży około 10 kg tak że w sumie miałbym 40 kg nowego ciężaru i tak się zastanawiam jaką ilość powtórzeń robić. Mając 100 kg to napewno zmniejszę z 15 ale nie wiem czy na 12 czy na 10.

zwiększ na 20

chyba tylko w mc i sq dasz rade zrobic z 12-10x? jak tak to dowal 15 i ciśniesz:D