SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Długofalowy

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
Siemka. Kończę trening długofalowy i nie wiem co po nim. . . Zacząć robić Trening Floty czy może od nowa znowu długofalowy? (głównie chodzi o klatę bo Przysiad i MC dają radę jescze)

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-09-20 16:43:15

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
x) to chociaż powiedzcie mi jakie aminokwasy kupić? W miarę dobre, za rozsądną cenę i które na długo starczą. . .

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
a cenzura nie obejmuje już można pisać o różnych firmach nieche bana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2815
Bcaa xtra activlab polecam tanie i sprawdzone ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
PxS to jest coś activlab przy tym to syf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
Dzięki. Nie zauważyłem że ktoś mo odpisał i dlatego teraz ja odpisuję. . . Tak późno. A co do tematu głównego. Jadę długofalowym i czuję że klata już nie może(jadę na 3x3) a nogi i grzbiet cały czas 6x5. Co zrobić? Przerwać odpocząć i zacząć coś innego na klatę a kontynuować długofalowy na nogi i grzbiet czy jak. . . ?

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-09-27 18:22:20

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
Chciałbym zacząć trening 5-3-1 Wendlera i znalazłem taką rozpiskę:

Pn
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

Wt
Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Martwy ciąg – 5x10 powt
Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt

Cz
Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 powt
Wiosłowanie hantelką – 5x10 powt

Pt
Przysiad- 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Przysiad – 5x10 powt
Uginanie nóg – 5x10 powt

5*10 to 50% maxa



Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-09-27 19:07:36

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
pewnie źle podstawiłeś procenty zacząłeś ławkę od za dużego ciężaru
lub przysiad i ciąg od za małego ile tygodni jedziesz długofalowym schematem napisz coś więcej

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-27 19:21:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
Teraz będzie 8 tydzień. Nogi ćwiczę od czerwca to pierwsza siłówka na nogi to progres jest konkret MC też elegancko. Ławke obliczałem od maxa 95 kg wyszło 67 kg dojechałem do 78kg 4*6, a na nastepnym treningu zrobiłem już z 80 kg 5,5,4,4(odpadłem). . . teraz będę jechał 86 kg 3x3. . .

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
dałeś dupy bo robi się płynne przejścia na 6 5 i4 tak że jak idzie ciężko to nie jedziesz dalej tylko osobie wchodzisz na mniej powt ciśnij dalej teraz 3x3 i potem 2x2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972
Nie było strasznie ciężko to jechałem dalej a tu nagle o. . . No ok a co po długofalowym?

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Otwarte Mistrzostwa Siemianowic Śląskich w Wyciskaniu Sztangi Leżąc

Następny temat

Prośba o opinie i sugestie do 6-tygodniowego planu

Wiecej