[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok
treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji.
Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować.
Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne.
Trening:
A:
Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej 4x 8 pow.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 8pow.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 10-8 pow

B:
Przysiad tylni 10/8/8/6
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15-20
Mc sumo 10/8/8/6
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 pow
Wiosłowanie hantlem 4x10 pow
Uginanie przedramion sztangą 3x 8-10 pow.

Trening: pon, śr, pt
3x w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min
Brzuch 2x w tygodniu:
3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow
3x skręty ze sztangą na barkach
Po treningu białko


Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki
Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko.
Przykłądowa dieta:
Sniadanie:
Płatki owsiane
mleko/kefir/maślanka
oliwa z oliwek/orzechy
jajka
ogórek

Posiłki w pracy:
Chleb żytni
serek wiejski/er biały półtłusty/mięso/jajka
papryka/pomidor

Przed trenigiem:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakaś surówka/ogórek/pomidor

trenig

po trenignu:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakieś warzywko zawsze jest

na noc:
serek wiejski/ser biały półtłusty/jajka
oliwa z oliwek/orzechy/migdały
ogórek/pomidor/brokuł

Wklejam przykładową dietę, oczywiście warzywa do każdego posiłku, kura zmienia na inne mięsa, ryby, ryż też zmieniany, kolacja serek wiejski+ oliwa lub mozarella+ogórek_papryka, będę obcinał węgle w 2 i 3 posiłku

<img src="">





Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 10:00:24<img src="">



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:49:08

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:50:09

Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW.
Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń?

No nic, będę śledził.

Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę.

Wczorajszy trening:
Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg
Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg
Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow.
Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5
Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg

Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek
W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka
A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by nie zjeść. Do tego jakieś warzywa weszły.

<img src="">

Na wczoraj było zaplanowane bieganie i tak się stało, około 35 minut truchtu + 10 minut szybkiego marszu.

Po bieganiu weszło takie coś




Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-22 08:39:09

dodaj swoje zdjecia , bedzie widac zmiany :)

Ok, wkrótce porobię jakieś fotki to wrzucę.

Na razie wrzucę jedną fotkę, w najbliższym czasie pstryknę kilka fotek to zapodam. Troszkę tłuszczyku jest:/

spokojnie zejdzie, powolutku do celu ;)

Powodzenia , bede zagladal . A tłuszczyku nie jest wcale az tak wiele . Przy diecie i aerobach , szybko to zniknie

sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie.


Wczorajszy trening:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg).
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10(7,5 kg na rękę)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10x10kg/8x10kg/8x10kg

Dieta:
Śniadanie omlet z owsa, jajka
W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty
Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek

Oczywiście DO każdego posiłku warzywa.



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-23 08:39:05

Wytrwałości w wycince, będę śledził.