5x5 Bill Star + muay thai

Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i moje pytanie brzmi , dlaczego nie ma treningu bicepsów ? brzuch można robić po każdym treningu ?
proszę o jakieś rady .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła , masy tez troche wpadnie

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: żadnych !

Zażywane suplementy: bcaa

kiras3

1.FBW billa stara nie nadaje sie jako trening siłowy pod sporty walki, zbyt cieżki i nie dasz rady sie zregenerować
2.chyba sprawa jasna że małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczeniach bazowych gdzie uzywasz duzych ciezarów.

Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy - przy takim poziomie wytrenowania nie ma miejsca do priorytetowanie danego parametru

co proponujesz ?

Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy
1.ostatnio przerabiany plan
2.ciezary robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy

Uprawiane inne sporty : muay thai
1.jak kiedy ile???

1.A

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10


B

Nogi: Suwnica 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10

2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze mimo że tak krótko

co do muay thai to trenuje od 2 tygodni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt


pozdro


Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 20:23:34

czytaj OCB w temacie treningu siłowego i sportów walki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

to co podałes to cieżko nazwac FBW, ale standart , nastepna sprawa trening 6 x w tygodniu to niewykonalne na ten moment u ciebie , zbyt niski poziom wytrenowania, zbyt mała wiedza odnosnie metodyki, żywienia itd narazie zaadoptuje ciało do wysiłku zwiazanego z SW.

czytalem tego arta i nie łapie troche

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT).
Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie (nie dasz rady pogodzić treningu pod dwubój, 3-bój czy strongman z treningami sportów walki – zbyt duże obciążenie organizmu!).

w treningu na siłę do 10 serii na 1 partie ? to nie przesada ?

co proponujesz ? jeśli chodzi o SW to daje rade bo gdybym nie czuł się na siłach to nie chciałbym iść na siłownie , wybrałbym odpoczynek i regeneracje, po każdym treningu jem ryż/makaron i ze spaniem nie mam problemów , dobrze się regeneruje więc jakim planem mam ćwiczyć ?

kiras3

zacznij od podstaw.

przczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

W TWOIM PRZYPADKU-trening 2 x tygodniowo .

po paru miesiacach zaczniesz wprowadzac cwiczenia eksplozywne,zmienisz parametry....

https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html 

W porządku. jeszcze takie pytanie biceps ma pracować przy drążku i wiosłowaniu bez żadnych innych ćwiczeń ? i od razu zwiększam co serie w mc , a w reszcie ćwiczeń dopiero jak jednym ciężarem uda mi się wykonać 25powtórzeń(total) powiedzmy na klate 40kg 5serii po 5 powtórzeń ? dobrze zrozumiałem ? i jak to osiągnę to dorzucam ?

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 21:21:33

kiras3

dobrze zrozumiales.

zacznij od smiesznych ciezarow.

Zacznę tak żeby skończyć cały total i później zwiększę ciężar.
Dzięki wielki , odezwę się za jakiś czas jakie efekty i osiągi.SOG
pozdro



Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 22:59:42