Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład :
Poniedziałek
Klatka , Biceps , Przedramię
Klatka:
- Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8
Biceps:
- Modlitewnik młotkowo łamanym 3x 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8
- 21 1x
Przedramię:
- Wznosy sztangi na palach 4x 20-15-12-10
- Wznosy sztangielek 3x 15-12-10-10
Środa
Plecy:
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-10-8-8
- Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8
- Martwy Ciąg 5x 12-10-8-8-8
- Szrugsy 4x 15-12-10-8
Piątek
Barki,Nogi,Triceps
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce kont 90stopni 3x 12-10-8
- Wznosy sztangielek bokiem 4x 12-10-10-10
Triceps:
- Francuskie leżąc 4x 12-10-10-8
- Francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12-10-8
- Pompki na poręczach 1x max
Nogi:
- Przysiady 5x 12-10-8-8-8
- Wspięcia na palce 3x max
Versus FBW:
Plan Treningowy:
A:
Klatka:
-Wyciskanie płasko 3x 12-10-10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8
-Wsnosy sztangielek bokiem 2x 12-10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
-Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi:
-Wspięcia na palce 3x 15-12-10
Biceps:
-Uginanie ramion na moditewniku z gryfem łamanym 2x 12-10
B:
Barki:
-Wyciskanie sztangi 3x 12-10-8
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8
Plecy:
-Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8
-Szrugsy 2x 12-10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
Triceps:
-Francuskie hantlem 2x 12-10
Przedramie:
-Wznosy nadgarstków 2x 12-10
Który plan wydaje się odpowiedniejszy i czy dobrze byłoby je mieszać? Np 2 mieś jeden 2 mieś drugi ;) Nada się ? Proszę o rady i ewentualne korekty.