Co dalej ?

Witam wszystkich,

Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni.
Bardzo proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około pół roku w domowym zaciszu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Przynajmniej 2g białka na 1kg cała

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Johnsu w dniu 2011-09-13 16:40:30

jak wyglądał ten plan?

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 2s

Wszystkie ćwiczenia 6-12 powt.

przysiad wyciskanie podaj ciężary na jakich pracujesz w tych ćwiczeniach?

Tu i tu 42.5kg

podbijam

Johnsu

co dalej?

NADAL CWICZYC PLANEM CALOSCIOWYM-TERAZ NARESZCIE NA POWAZNIE(na silowni).

w planie znalazly sie niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych.

przeczytaj moj post tutaj:

podstawowy full:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) + dodatki,czyli brzuch/lydki na zmiane na zakonczenie kazdej sesji.

czytaj rowniez posty w innych tematach-zawsze troche teorii ci sie przyda.

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

ps.
ZACZNIJ JESC! bo z tym masz problem.

Dzięki o taką odpowiedź mi chodziło :).

ps.
ZACZNIJ JESC! bo z tym masz problem.

Nie wiem skąd to wiesz, ale masz racje.

Johnsu

tutaj podalem namiary,gdzie mozesz podpatrzec prawidlowa technike cwiczen:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

moze sie przydac :)

W oparciu na informacjach z tematów ułożyłem plan, proszę o sprawdzenie czy się nada.

1) przysiad ze sztanga na barkach
2) rumuński martwy ciąg
3) wyciskanie sztangi na płaskiej
4) wiosłowanie sztangi w opadzie
5) wyciskanie sztangi w staniu
6) drążek szerokim nadchwytem
7) modlitewnik
8) francuskie leząc sztanga łamana

10-12 powt. Ale moje pytanie jest takie: Ile serii w danych ćw. proszę o pomoc.

Johnsu

NIE UKLADAJ PLANOW!

obetnij dwa ostatnie cwiczenia-bo sa zbedne.
cwiczeniem nr 7 bedzie cos na brzuch/lydki(zamiennie co sesja)

parametry:

cwiczenia bazowe(pierwsza 6)
rozgrzewka+1-2s x 8-12p
troche inaczej bedzie(moze byc) przy drazku - patrz moje posty(TOTAL).

reszta cwiczen-patrz moje posty.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 12:52:27