man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów.

Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu.


Trening:

A.
Przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5

pompki na poreczach 3 xmaxx
allachy 3x15
russian twist 3x10/15 zobaczymy

B.
Przysiad 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 x maxx
łydki 3x max



Trochę wymiarów z dzisiaj:
WZROST: ok. 170
WAGA CIAŁA: 60
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5
OBWÓD BICEPSU: 32
OBWÓD ŁYDKI: 34.5
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85/90
OBWÓD BARKÓW: 104
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5


Strasznie chudo wiem, ale staram się :). Jest 100x lepiej gdy zaczynałem






Na razie tyle kcal w dietce, bo nie chcę, aby mnie podlało od razu i wyebało bebzon. Co tydzień po 200-300 będę zwiększał.
















Takie małe fotki z dzisiaj



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-04 13:38:16

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-04 13:43:06

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-04 13:43:21

Wychodzisz na dwór fotki robić ?

U kumpla robiliśmy, bo lepsze światło

Widzę że kawał roboty za tobą ! szacun za wytrwałość ! a TERAZ jedziesz z masa !!!

jest masa jest klasa- niewazne czy miesniowa czy tluszczowa

Teraz to dałeś

Nie chciało mi się wcześniej robić wpisek .

Z poniedziałku:
Przysiad:
5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg

Wyciskanie:
5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg

Wiosłowanie:
5x60kg 4x / 5x65kg

Pompki na poręczach:
1x18 / 13x5kg / 11x5kg

Allahy 3x15 - 5 sztabek z wyciągu

Russian Twist 3x10 - 5kg



Wczoraj nie byłem na siłce, bo byłem zmęczony po tenisie za to idę dzisiaj i jutro .

Wypiski z diety nie robię, bo trzymam.


W czwartki mało ludzi chodzi to może jakiś filmik nagram.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-08 09:03:14

Z dzisiaj:

Przysiad:
70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5

MC:
80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5

Podciąganie podchwytem:
10/6/6 - fajnie się bicki spompowały

Łydki:
90x25 / 90x23 / 90x25

I to na tyle :)

Przysiad:
T1: 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg
T2: 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg / 5x95kg / 5x95kg

Wyciskanie:
T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg
T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą

Wiosłowanie:
T1: 5x60kg 4x / 5x65kg
T2: 5x60kg x 5

Pompki na poręczach:
T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg
T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg

Allahy
T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu
T2: j/w

Russian Twist
T1:3x10 - 5kg
T2: j/w

Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5


Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w


Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25