trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

jak zawsze zanim sie obejrze Ty juz jestes ;]

podstawowe, tylko, ze na redukcje mialy byc izolowane ;D - nie denerwuj sie ;]

wiec ten bede robil 6 tyg, a pozniej? do konca wakacji chce sie troche poopier...dalac, a pozniej cos na sile zrobic.

pozdro

haaron

ps: chill out ;D

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

jeszcze jedno pytanie, co jest po treningu, zeby te weglowodany zlozone dostarczyc? jakos nic nie moge wymyslic, podaj proste danie, ktore mozna wtedy przyswoic ;]

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

tylko odswiezam, zeby daleko nie szukac ;]


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

cwiczenia, dobre?

1. brzuch - unoszenie zgiętych nóg w podporze do klatki &#8211; 15 powtórzeń
2. czworogłowe ud - przysiady ze sztanga na barkach (na smithcie) - 12 powtórzeń
3. dwugłowe ud - uginanie nóg w leżeniu - 12 powtórzeń
4. klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń
5. naramienne - kaptury?? ew. unoszenie sztangielek w opadzie - 12 powtórzeń
6. naramienne: przednie i boczne aktony - wyciskanie sztangi zza karku - 12 powtórzeń
7. najszersze grzbietu - podciąganie szerokim chwytem do klatki - 12 powtórzeń
8. proste grzbietu - skłony na ławce rzymskiej - 15 powtórzeń
9. biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12 powtórzeń
10. triceps - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu pod katem 30-35 stopni głową w gore - 12 powtórzeń
11. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem - 15 powtórzeń
12. łydki - wspięcia obunóż na maszynie do 2glowego nóg - 15 powtórzeń


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

W ACt są GOTOWE zestawy...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

sa gotowe i pewnie kazdy takie same stosuje...

chce popracowac bardziej nad gora klatki - w act tez troche mozna

i sa cwiczenia, ktore lepiej na mnie dzialaja

mimo wszystko dzieki za odpowiedz


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

O co idzie?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no o te cwiczenia. wszyscy musza wykonywac te same? jesli tak, to oki ;]

tylko pytam, czy przy okazji ACT mozna popracowac nad np gora klatki, lub ktoras z glow tricepsa.

dzieki za odp


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

ACT to trening CAŁOŚCIOWY - specjalistyczne- ukierunkowane beda potem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/