SPLIT do oceny (nie za dużo ćwiczeń?)

Cześć wam, po krótce moja historia:

2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P

Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce.

Brzuch i przedramiona intuicyjnie.

Poniedziałek:

Plecy:
4x MC 8-8-6-6
4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8
4x Podciaganie 10-10-8-8
2x Wyciąg szeroko 2x MAX
4x Szrugsy 15-15-12-12

Biceps:
4x Uginanie sztangą 12-12-10-10
3x Uginanie hantli z rotacja 12-10-10
3x Młotki 12-10-10
2x Izolowane(np. modlitewnik) 2x MAX

WTOREK:

Klatka:
4x Hantle skos góra 12-12-10-10
4x DIPSY 10-10-8-8
3x Rozpiętki płasko 12-10-10
2x Przenoszenie hantla skos góra 2x MAX

Triceps:
3x Wyciskanie Hantla zza głowy 12-10-12
3x Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8
3x Unoszenie hantla w tył/do góry w opadzie 15-12-10
2x Sciaganie linki wąsko na wyciagu 2x MAX

CZWARTEK:

4x Wyciskanie hantli w góre 12-12-10-10
4x Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10
4x Unoszenie hantli w opadzie na tył 12-12-10-10

i tutaj coś takiego:

3x Unoszenie hantli w przód - Unoszenie hantli na boki - Unoszenie hantli w opadzie na tył
(tutaj lekkim ciężarem po 12pow, takie serie łączone bez odpoczynku, takie dopalenie na koniec)

PIĄTEK: (nogi na koniec z racji wiosennej kontuzji lewego kolana)

4x Siady 20-18-16-14 (mały ciężar)
3x Wykroki 12-10-8
2x Prasa 2x MAX

8x Serii róznych ćwiczeń na łydki, tutaj już robie intuicyjnie.


Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-09-09 18:40:33

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przecież napisałem to co najważniejsze, redukcja i co ćwiczyłem. Na co komu wzrost i inne pierdoły.

Wypełnij będzie prościej...

push/pull nie przynosił efektów czy tylko nie spodobał się?

nie spodobał się, po miesiącu ciężko stwierdzić efekty