FBW 4 Dniowe na mase do oceny

DDM

no i zatoczylismy koleczko.

klania sie skrocony plan calosciowy.
szczegoly-patrz moj post w temacie ponizej

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zglos sie za 6-8 tyg. i napisz,co sie dzieje.

Dobra Traktor za 2 miesiące zgłoszę się! Dzięki wielkie bardzo mi pomogłeś! dietę dzisiaj dopiąłem na ostatni guzik wiec będę ćwiczył i dbał o diete i regenerację.

Jeżeli mogę jeszcze o coś zapytać. Czy uważasz że powinienem wrzucić teraz sobie AAKG Czy pozostać tylko przy węglach białku witaminkach omedze-3 i ZMA? Lub coś jeszcze z tego wyrzucić?

DDM

zestaw multiwitaminowy moze byc.
to samo omega 3 .
wegle-nie potrzebujesz
bialko-jakie bialko?
jesli tylko po treningu-serwatka moze byc (rozpuszczaj ja w 200-300ml mleka i juz bedziesz mial swoje "wegle" po treningu)

jesli bardziej uniwersalne rozwiazanie(tym bardziej jako uzupelnienie diety)-bialko mleka lub jaj no i oczywiscie mixy na ich bazie.

zma - jesli czujesz sie lepiej-stosuj.

Generalnie węglowodany stosowałem tylko po treningu w celu tez podbicia troche ww do diety i uzupełnienia Wegli prostych po treningu.
Białko SFD (WPC Protein ECONO 80) stosuje je tylko po treningu z woda i przed snem bezposrednio z 200ml mleka.

ZMA jeszcze nie stosowałem dlatego nie wiem.

Czyli AAKG wg odstawić czy moge brać? i jeżeli odstawić to lecieć na "sucho" czy jakąś kreatyne wrzucić bądź inny suplement?

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-07 22:44:24

DDM

AAKG - na co to? szkoda kasy.

jedyny suplement,ktory DZIALA,to kreatyna.

wejdz na obroty-wtedy o niej pomyslisz.

No widzisz ty masz ogromną wiedzę ja teraz patrze jaką ja mam 0 kupiłem AAKG jak idiota wiec zjem to kiedyś albo odsprzedam.

Dobra nie pozostaje mi teraz nic innego jak iść na siłownie i ćwiczyć jak bede miał pytania będę sie odzywał jak nie, wrócę za 6-8 tygodni!

Pytanie jeszcze odnosnie treningu ktory wyslałes "drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. " podchwytem ale szeroko czy wąsko i czy stosować oszukane podciagania czy do konca prostowac sie i do konca ciagnac?

Dzięki za pomoc!

Ps dałem soga nie wiem czy wszedł. :)



Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-07 22:58:11

A i jeszcze wyciskanie w staniu to odpowiednik wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc na barki? :)

Zapomniałem zapytać jeszcze o jedna i chyba bardzo ważną rzecz!
Jak mają wyglądać przerwy między seriami i ćwiczeniami?
Dotychczas stosowałem 2 minuty miedzy seriami i okolo 4 między ćwiczeniami czy dalej się tego trzymac?

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-07 23:08:25

DDM

tak,zgadza sie- wyciskanie sztangi z klatki w staniu.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

przerwy na tyle dlugie,abys byl gotowy do kolejnej serii.
pomiedzy cwiczeniami-tylko tyle,aby przygotowac co trzeba.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-07 23:13:20

Pytanie jeszcze odnosnie treningu ktory wyslałes "drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. " podchwytem ale szeroko czy wąsko do klatki ? i czy stosować oszukane podciagania czy do konca prostowac sie i do konca ciagnac?

DDM

a jak myslisz?

licza sie tylko powtorzenia poprawnie technicznie.

oto jedna z form wykonana prawidlowo:







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-08 14:37:19