Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

chętnie bym pospamował, ale zaraz sen:)

rozpiska nr 1 fajnie wyglada:)

No tak ogólnie to mi się podział podoba.
Ale pytanko jeszcze.
Jak jest siad+brzuch
to wale te pare serii przysiadów, potem masakruje brzucho i koniec?
Czy mam walnąć np fronty a potem zwykły siad a potem jakieś podwójne dno? Czy normalnei walić po prostu siady ze sztangą na barkach.

Po drugie, jak będę sprawdzał maksy w przysiadzie, robić je na maksa porpawnei technicznie? Czy np. trochę oszukiwać i odbić się od łydek (wiesz co mam na myśli).

Po trzecie, jak w 1 tygodniu jest ciągnięcie+biceps. To moge tam walnąć np MC>podciąganie + bicek? Czy to ma być bardziej rozbudowane?
A w wyciskaniach mogę łączyć MP i dipsy?
No i najwiekszy problem, że nie mam ławy płaskiej na razie. bo kasy nie ma. Kupiłem sztangę głównei po to zeby móc robić siady i MC, bo za bardzo mi tego brakowało w domu.

to nie jest nr1- każdy tydzień miałby różną ilość treningów typy squat/push/pull, tak więc można manewrować priorytetami,pomysłami,regeneracją,intensywnością itd

Nudziło mi się przed chwilą sprawdziłem, maksa w podciąganiu na drażku.
2x12.5kg
2x15kg
2x17kg
1x17.5kg

Bo oprócz poprawy w mc, siadze i poniekąd w wl(w sumei bardziej dipsy). Chciałbym trzasnąc +30kg w podciąganiu nachwytem.

Teraz przy wadze 81kg, wychodzi że podnosze 98.5kg. Nie jest źle. Patrząc na ilość tkanki tłuszczwoej którą posiadam ;d

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-06 23:38:23

nie,nie ;)
wybierz sobie po kilka ćwiczeń typu przysiad,kilka typu wyciskanie,kilka typu ciągnięcie i rób nimi rotację.
Jak robisz siad ze sztangą na barkach to przez te 40-45min,później możesz zrobić 2-3s żurawi,do tego ab wheel i koniec
na następnym treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat
na następnym fronty
itd.

na MC też poświęć te 40-45min,ale za to możesz połączyć drążek+wiosło np.
tak samo w push,możesz połączyć jakieś ćwiczenia-jeśli chcesz

Nigdy nie da się maksować z idelną techniką :) nie oszukuj(np.odbijanie od klaty),ale też nie przejmuj się zbytnio,że gdzieś kolano ucieka, czy garb się wkrada. O takie rzeczy trzeba się martwić na treningu.

ława to nie problem
squat-na plecach,front,box,z zatrzymaniem,połówki,good morning,zercher squat
push-floor press,dipsy,military press,push press
pull-mc,drążek,zarzut,wiosło sztangą,wiosło końcem sztangi-jedno,oburącz, high pull, mc z podstawek

Ok, dzięki. To ja to jutro na trzeźwo przeanalizuje i sobie walne taki ogólny schmacik, żeby sie nei pogubić. I jak coś to jeszcze popytam u Ciebie w dzienniku.

Mam tylko nadzieje, że w sobote rano już przelew dojdzie. Bo inaczej obciążenie będę mógł odebrać w środę dopiero ;d
A chciałbym już od przyszłego poniedziałku zacząć walczyć z ciężarami.

a tak się prezentuje szamka przed snem

200g piersi z kurczaka
400g twarożków wiejskich
litr mleka,kakao
puding czekoladowy
ponad 120g białka
i za 9h pobudka

200g piersi z kurczaka
400g twarożków wiejskich
litr mleka,kakao
puding czekoladowy
ponad 120g białka

THIS IS MASSSA

ehz,żeby to takie proste było xD
bilans na 0 ;)

kiedy wrócisz z dziennikiem ? :D

ŚR 2h

Partial Squat- z odbiciem od 2' pina
w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia
180x2

200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Dipsy-pełnozakresowe
+22,5x5 (+2,5kg)
+22,5x5 (+2,5kg)
+22,5x5 (+2,5kg)
+22,5x5 (+2,5kg)
+22,5x5 (+2,5kg)

Podciąganie na drążku
+15kg 20p (ostatnio +10kg 40p)
x3
x3
x3
x3
x3
x5

rozpiętki na bramie(gdzieś między seriami drążka)
3s x12p

Komentarz:
Dziś niestety czworogłowe zdychały po poniedziałkowych frontach i na nic więcej niż ćwierć przysiad nie było mnie stać.
Squat-momentami był zapas,ale trochę nie dojadłem przed treningiem i szybko spadł mi cukier,więc dałem sobie spokój z dokładaniem do serii i wypiłem powerade'a.
Dipsy-ledwo zrobione,b.ciężko,ale grunt,że nic nie boli w pełnym zakresie
Drążek-te trójki to mogłem robić i robić,ale niestety pora była się zwijać.

Beke mam dzisiaj- większość ludzi tutaj na SFD żali się,że nie może korzystać na publicznych siłowniach z magnezji,a mi dzisiaj właściciel sprezentował kostkę za free,a prosiłem tylko,żeby mi zamówił jak będą brali dla siebie :P