Dieta do poprawy i oceny/ fatt

Wiatm, mam zamiar teraz zrobic pozadny cykl na ph wraz z dieta. Chcialbym przybrac pare kg masy miesniowej. I wprowadzic swoja diete w zycie codzienne :) Jestem troszke zalany wiec nie wiem czy to dobra dieta? Dlatego oczekuje waszej pomocy. Chodzi mi o to zeby nie zalac sie, liczy sie czysty miesien choc wiem ze zawsze idzie troche tluszczu. Dlatego pomozcie mie dobrac posilki tak aby bylo go najmniej. Chcialem zapytac tez czy piers z kurczaka moge zastapic schabem lub ryba? Dzieki za pomoc.

Dieta:

1.Posilek
100g platkow owsianych
250ml mleka 0,5%
2 cale jaja

2.Posilek
100g ryzu brazowego
100-150g piersi z kurczaka lub innego miesa, ryba
dwie lyzki oliwy z oliwek

3.Posilek (przed Treningiem)
100g ryzu brazowego
100-150g piersi lub innego miesa, ryba
dwie lyzki oliwy z oliwek

4.Po Treningu
banan
trzy bialka jaj

5. Posilek
100g ryzu brazowego
100-150g piersi lub inne mieso, ryba

6.Posilek
250g sera bialego i spac :)

brak warzyw, jak wygląda rozkald bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała?

Jak jesteś zalany to nie radziłbym Ci na soku lecieć. Co do diety dorzuć oliwę/orzechy do sera białego, zamieniaj śmiało pierś z wołowiną, schabem, rybami. Jw razi aż brak warzyw no i wyliczeń BTW. Wiesz może jaki masz bf?

Chdzi o poziom tkanki tluszczowej to jest 19%
Moj wzrost to 186cm waga 95 kg. lukash nie mam pojecia...
Co do warzyw to napwno cos dorzuce, no i tak samo z owocami. Do kazdego posilku
gregor soku czyli?

lepiej warzyw do każdego posiłku nie owoców owoce tylko jako dodatek