dziennik Igor101... w dążeniu do idealnej sylwetki...

Witam wszystkich serdecznie założyłem swój dziennik z racji tego aby, obserwować swoje wyniki/postępy siłowe i nie tylko (porządeczek musi być)

Będzie mi oczywiście niezmiernie miło, jeśli będziecie śledzić mój dziennik, oraz dopingować w celu wytrwałości do samego końca

Wcześniej oczywiście już ćwiczyłem domowymi sposobami, lecz często nie były to regularne ćwiczenia (bez planu) mimo wszystko jakieś efekty przyniosły

Startuje od 5 września z regularnym treningiem [bez opjedylania sje]

- przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
- podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki z nogami wyżej 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening
- wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie <Naprzemiennie co trening
- brzuszki 1 seria do zmęczenia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia)
- wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30
- uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 serie (10-12 powtórzeń)

mam zamiar ćwiczyć do końca roku tym oto planem, czy jakieś efekty przyniesie to się okaże Mimo wszystko od nowego roku, będę chciał zacząć ćwiczyć Metodą Lafaya, brakuje mi tylko poręczy do dipsów, lecz to na pewno z czasem się dokupi

Start 5 września poniedziałek (przyrzekam iż będą to systematyczne ćwiczenia ) odnośnie planu podanego wyżej, jeżeli ktoś będzie miał zastrzeżenia proszę o tym wspomnieć, bo może faktycznie jest coś źle a lepiej się upewnić i coś zmienić 3ymajcie kciuki pozdrawiam !





pierwsze zdjęcia wstawiam po nowym roku

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 13:42:36

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 13:53:31

9 września Trening oczywiście przebiegł bez zastrzeżeń, jedyną uwagę jaką mogę dodać, to fakt iż było zbyt mało obciążenia na biceps, dokładam od następnego razu WIĘĘĘĘCEJ Kolacyja zawierająca dużo białka i wszystko jasne

Plan ok, jeżeli ćwiczenia łamane znakiem "/" robisz na zmiane co trening.
Bo jeżeli robisz wszystkie ćwiczenia, to plan lekko przęładowany.
Będę śledził.
Podaj wymiary ;p

183cm
65-70kg (obecnie 65)

Klatka piersiowa 98-100 cm <- wdech

L biceps 33 cm
P biceps 33,2 cm <- bez skojarzeń

Udo 50 cm
Łydki 38 cm

Wymiary podam dokładniejsze za jakiś czas
waga dosyć niska, bo za dużo sportu :p ułożę sobie dietkę z dodatnim bilansem i powinno być okej na tą chwile, nie ma mowy o żadnym tłuszczu na ciele itd...

Co do planu to jest tylko zmiana / co tydzień, na 2 ćwiczenie

Fotki wstawię w grudniu, lub początek 2012 albo może i jeszcze wcześniej

Fotek jak nie chcesz to póki co nie wstawiaj, ale cyknij sobie żeby później mieć materiał do zestawień
Oczywiście będę wbijał, MOC z Tobą!

Też mam 183cm wzrstu.
I w bicku 33cm (mierzysz wyprostowany?)
Tylko że brzucho 90-88cm :/

wazzup tak tak zdjęcia dotychczasowej sylwetki zrobię, jak moja siostra odda mi moją lustrzane , thx za odwiedziny

Venc1Lg to znaczy ja biceps mierzyłem lekko zgięty
z brzuchem się uporasz wyluzuj

Kiedyś pewnie zlecę ;D

Dobry postanowiłem użyć swojego lichego aparatu w telefonie, aby zrobić fotki i wstawić by mieć już to z głowy

Tak prezentuje się na tą chwilę moja sylwetka, tak że tego szału nie ma

one more

Niby widać, że coś tam ćwiczyłeś. Ale zdecydowanie brak mięcha ;D
Micha, micha i jeszcze raz micha ;D

Wiadomo waga mówi samo za siebie ćwiczyłem ale na odpiernicz... ojjjj będzie micha oj będzie do nie dawna słabo się odżywiałem (zdrowo) lecz małe ilości jedzenia, czego bardzo żałuję teraz to się zmieni thx