mcwiesiek
witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary :
wzrost:184cm
waga:70kg
biceps:35cm
wiek:16 lat
cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że ćwiczyłem , z góry serdecznie dziękuję !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: biceps/triceps
Staż treningowy na słowni: 3mies
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka 10kg drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie chcę , zażywałem i dostałem wysypki
wzrost:184cm
waga:70kg
biceps:35cm
wiek:16 lat
cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że ćwiczyłem , z góry serdecznie dziękuję !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: biceps/triceps
Staż treningowy na słowni: 3mies
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka 10kg drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie chcę , zażywałem i dostałem wysypki
Krzysztof Piekarz
lakerr
