Ocena przygotowania do Cyklu Propionat / winstrol .

Chciałbym abyście mi powiedzieli co trzeba poprawić co zmien1ć ?
1-10 Propionat bałkan 1 ml e2d.
Winstrol Bałkan tabs. Pytanie ile i od kiedy ?

Suplementacja jest .
Bulk Over Mass
Amino 9000
BCaa
+ Witaminy .

Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie .
Śniadanie
100g owsianki
30g rodzynek
3 jajka
15g oliwy z oliwek

Posiłek II
200 g piersi
100 g ryżu białego
15g oliwy z oliwek

Posiłek III
200g piersi
100g makaronu razowego/ryżu brązowego

Posiłek IV
200g twarogu półtłustego
30g masła orzechowego

Co do treningu to wkleję go jutro .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 192

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: 39

Staż na siłowni: 3

Ilość spożywanego białka: -

Ilość spożywanych węglowodanów: -

Ilość spożywanych tłuszczów: -

Opis przebytych cykli sterydowych: -

Trening: -

Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata

Poziom BF%: -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola

PPM podstawowa przemiana materii: -

Wyciskanie leżąc (MAX): 130

Martwy ciąg (MAX): -

Przysiad (MAX): -

na oko to mało białka
policz ile b/t/w Ci wychodzi na kg wagi
winko daj tak, żeby było 6-7 tygodni i kończyć tydzień po propie

i po ile tabs łykać dziennie ?

dodaj 1 posilek

1-10 prop 100mg e2d
4-11 winko 30mg ed

bialka malo

Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie .
Śniadanie
100g owsianki
30g rodzynek
3 jajka
15g oliwy z oliwek
MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi
Posiłek II
200 g piersi
100 g ryżu białego
15g oliwy z oliwek
ryz brazowy+wazrywa i jest git
Posiłek III
200g piersi
100g makaronu razowego/ryżu brązowego
+wazrywa i oliwa nie wiem ktory to posilek jak przed treningowy to tluszcz jak po to bez
Posiłek IV
200g twarogu półtłustego
30g masła orzechowego
tu ok ale jak wyzej dodaj 1 posielk lub jak nie masz jak to odzywka np gainer

skupo sie na diecie i powino byc git poowdzenia

Jeszcze dodaję trening do poprawek

Program treningowy:
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8)
-rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12)
Biceps:
-uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.)
BRZUCH (superserie):
-skłony w leżeniu 4x20
-unoszenie nóg 4x20
Dzień 2:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
-przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8,8)
-szrugsy (15,12,12,10)
Łydki:
-wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20)
Dzień 4:
NOGI
Mięsień czworogłowy ud:
-wyprosty na maszynie (15,12,12,10)
-przysiady ze sztangą (12,12,10,8)
-wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8)
-wykroki z hantlami (12,12,12,12)
Mięsień dwugłowy ud:
-uginanie kolan stojąc (12,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8)
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20)
-wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20)
Dzień 5:
Barki:
-wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8)
-unoszenie hantli w bok (12,12,10,8)
-unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8)
-odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Triceps:
-ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8)
-wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8)
BRZUCH:
-skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15)
-unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15)

sorki nie bede sie wypowiadal ale mogles dac do dzialu trening tu wsumie sie tylko o dopingu gada