Końcówka redukcji

Wiek 21lat
Wzrost 191cm
Waga 91kg
Reszta w profilu

















Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-09-04 13:54:27

siema. moze byc :)doyeb teraz z 10 kilo mięcha.
jak Ty barki robisz że stówe wyciskasz, dobry wynik dużo mi do Ciebie brakuje.
liczysz kalorie z czerwonego wina? popatrz na rozkład b/w/t i sie zastanów.
p.s. poka dziare

Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:28:02

Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:29:01

nie leci mięcho na tak strasznie niskich ww i białku?

moim zdaniem jest bez rewelacji,
choć w miarę podoba mi się grubośc pleców

napeno trochę poleciało ale zabezpieczałem się BCAA na redukcji
białko 2,1g
węgle 1,85g
tłuszcz 1,2g

jak ćwiczysz brzuch?
przyadłoby się ostro zmasować te mięśnie...

właśnie od niedawna go ćwiczę a ty jaki trening byś mi polecił w domowych warunkach

Mhm, ja w domowych warunkach nie ćwiczyłem dobrych kilka miesięcy.
Na brzuch- zdecydowanie drążek,
wspaniale rozwija cały brzuch
od zębatych, przez górne partie, skośne, do najniższych części.
Oczywiście na początku jest ciężko,
ale z czasem, tydzień po tygodniu można dodawać coraz trudniejsze,
wielostawowe ćwiczenia, np na skos

[oczywiście to nie do końca w domowych warunkach,
bo nawet jeśli masz drążek w domu, o wiele
bardziej komfortowe będzie używanie drążka na zewnątrz]

a ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? co to w ogóle za dziennik dietetyczny miedzy moimi zdjęciami??

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-31 21:36:18

nie wiem, myślałem, że to Twoja dieta-
dlatego pytałem o niskie ww i białko.

ile razy brzuch?
to zależy od jednostki
i celu treningowego
- osobiście uważam, że 2 ciężkie treningi powinny wystarczyć

myślałem, że to Twoja dieta-
dlatego spytałem o niskie ww/g

to zależy od jednostki,
od siły, wytrzymałości mięśni,
możliwości regeneracyjnych, celu treningowego
ale uważam, że 2 ciężkie, obfite treningi w tyg
powinny wystarczyć

1 raz ciezko starczy 2cw x4 na proste i ewentualnie 3 serie na skos dodawaj obciazenia w miare mozliwosci zakres musisz sprawdzic jaki reagujesz ale ogolnie waha sie to od 12-30 pow

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-08-31 21:50:09