Dieta redukcyjna do oceny.

Witam!
Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe.

Posiłek 1 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek 2 9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Szynka delikatna KW Biedronka 75 g
Papryka czerwona 50 g
Sałata 30 g

Posiłek 3 11:30
Pomidor 250 g
Makrela wędzona 150 g

Posiłek 4 15:30
Kurczak pierś 250 g
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 20 g


-=Trening=-

Posiłek 5 18:30
Twaróg chudy (Bieluch) 150 g
Tuńczyk w oleju 140 g

Posiłek 6 20:00
Twaróg półtłusty Zambrowski 150 g

SUMA kcal: 2735 b: 233 g t: 119 g w: 185 g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 110

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x5 po godzinie, bieganie x5 po 25min

Odżywianie: Obecnie ograniczylem posiłki, raczej mało jest produktów , których nie lubię.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - HanusM w dniu 2011-08-30 18:24:39

Szynka odpada, makrela wędzona nie za często, posiłek 5 do zmiany daj węgle złożone + białko, które jest szybciej wchłaniane niż kazeina. Na noc do twarogu jakaś oliwa/inne źródło tłuszczu, 3 posiłek też nieciekawy. Przy 100kg wagi obawiam się, że < 3000 kcal to lekko za mało.

Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie.

Posiłek 1 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek 2 9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Jogurt naturalny 2% 250g
Papryka czerwona 50 g
Sałata 30 g

Posiłek 3 11:30
Pomidor 250 g
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g

Posiłek 4 15:30
Indyk pierś 200 g
Kasza gryczana 100 g

Posiłek 5 18:30
Kurczak pierś 200 g
Ryż biały 100 g
Papryka czerwona 30 g
Oliwa z oliwek 30 g

Posiłek 6 20:00
Twaróg półtłusty Zambrowski 200 g
Oliwa z oliwek 30 g

SUMA kcal: 3060 b: 215 g t: 116 g w: 289 g

W 2 posiłku brak pełnowartościowego białka, tak reszta wygląda ok.

Czym go najlepiej uzupełnić?

Mięso, jaja, ryby.

Czy np. dwa jajka gotowane, będą w porządku ?

Wywal ten jogurt i winno być ok.

Posiłek 1 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek 2 9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka
Papryka czerwona 50 g
Sałata 30 g
więcej tych warzywa i jakieś zdrowe tłuszcze do tego

Posiłek 3 11:30
Pomidor 250 g
Tuńczyk w wodzie - puszkowane ryby zamiąń na świeże,mrożone lub jakies mieso
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - za dużo tego chleba w ciągu dnia, daj ryż kasze, makaron
warzywa jakie si zdrowe tłuszcze

Posiłek 4 15:30
Indyk pierś 200 g
Kasza gryczana 100 g

Posiłek 5 18:30
Kurczak pierś 200 g
Ryż biały 100 g
Papryka czerwona 30 g
Oliwa z oliwek 30 g
jak potreningowy to bez oliwy

Posiłek 6 20:00
Twaróg półtłusty Zambrowski 200 g
Oliwa z oliwek 30 g
warzywa

Posiłek 1 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt.
Płatki owsiane 60 g - ugotować?
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek 2 9:30
Twaróg chudy "JANA" 150 g / 2szt. Jaja kurze , gotowane
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Papryka czerwona 50 g
Sałata 30 g

Posiłek 3 11:30
Pomidor 250 g
Tuńczyk świeży 100 g
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 60 g
Papryka czerwona 50 g
Lepiej jest teraz ?

Posiłek 4 15:30
Indyk pierś 200 g
Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek 5 18:30
Kurczak pierś 200 g
Ryż biały 100 g
Papryka czerwona 30 g

Posiłek 6 20:00 waga
Twaróg półtłusty Zambrowski 200 g
Oliwa z oliwek 30 g
+ warzywa
SUMA kcal: 3183 b: 235 g t: 117 g w: 300 g

Zmieniony przez - HanusM w dniu 2011-08-31 16:41:38

zalewa sie płatki wrzątkiem czeka chile aż nasiągna dodaje dodatki i wcina, możesz też zmielić surowe i robić shejk w WPC jakimś
z 2 posiłku zostaw jaja, twaróg lepszy na noc niż w ciągu dnia, możesz zamienać te jaj z jakimś miesem rybą i dodaj orzechy lub oliwe,
3- zdrowe tłuszcze,

okołotreningowo bez tłuszczy