man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Musi być dobrze

Estetyka zdecydownaie na plus.


Osobiscie proponowalbym powoli brac sie za mase, z dodatkiem aero coby niwelowac odkladanie sie tluszczu.


Moze jakas wersja diety low carb?

Na razie i tak nie ćwiczę, przerwę zrobiłem i uczę się do poprawki + praktyki i w ogóle czasu nie mam, nawet na bieganie. Nie wiem też jak to będzie dalej z siłką, bo planuję (jak zdam) jechać do Holandii do roboty na rok, zarobić hajs na fure i crossa . I nie wiem czy tam w mieście tamtym jest jakaś siłka .

Wracam .


Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie .

Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej.

Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń.

Środa:
Przysiad 4x10 70kg
Wiosło 4x10 55kg
Wyciskanie stojąc 3x10 40
Poręcze 3x10
Spięcia 3xmax (30-25) 80kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg
Unoszenie nóg na drabince 3x15

Dzisiaj:
MC 4x10 70kg
Drązek 7,6,4,3
Wyciskanie poziom 3x10 45kg
Uginanie stojąc 3x10 30kg
Szrugsy 3x15 70kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 25kg
Brzuszki 3x15 15kg

Myślę, że po następnym tygodniu siła będzie jak dawniej.

Fotki z dziś:

















Na bicu była nieziemska żyła, ale tak mi się łapy trzęsły, że ni c***a nie ma ostrości

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-19 20:25:27

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-19 20:28:27

Przysiad 4x10 70kg
Wiosło 4x10 55kg
Wyciskanie stojąc 3x10 40
Poręcze 3x10
Spięcia 3xmax (30-25) 80kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg
Unoszenie nóg na drabince 3x15

Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że zarzucę normalny ciężar.

MC 2x10 70kg / 2x10 80kg
Drązek 7,5,4,3
Wyciskanie poziom 1x10 45kg / 2x10 50kg
Uginanie stojąc 3x10 30kg
Szrugsy 3x15 65kg hantlami
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 25kg / 1x10 30kg
Brzuszki 3x15 15kg


Żarcie w miarę weszło . Bic był dzisiaj nieziemski . Widać teraz, że jakieś mięcho tam jest

Dzisiejszy trening:

Przysiady: 2x10 70kg, 10x75kg, 10x80kg
Wiosło: 10x50kg, 2x10x55kg, 10x60kg
Rozpiętki: 3x10 16kg
Wyciskanie stojąc robiłem tak: na zmianę sprzed klatki/zza karku 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg / serie na jeden akton
Poręcze 3x10
Wspięcia 3x30 80kg
Uginanie podchwytem 10x30kg, 2x10x35kg
Unoszenie nóg na drabince 3x15


Poprawka zdana to będę teraz miał czas na treningi, 3xtyg FBW jeszcze lecę. Później za*******ę cykl z mono i nitro 2, bo muszę to zjeść .

Ale masakra na siłce... Lało się ze mnie jak ze świni, ale dobrze zmęczyłem się, lubię to . Muszę alkohol odstawić

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-29 20:09:28

Napie.rdalasz ostroo ;D

Raczej teraz słabo . Ale forma wraca :). Myślę, że teraz 3xtyg to wrócę do ciężarów, bo będzie czas i na siłkę i na dietkę :). Od środy mam chillout . Szkoła skończona, w środę egzamin czeladniczy z zawodu i tylko prawko mi zostało :). Tylko nie wiem jak będzie z siłką za granicą jak uda mi się wyjechać :/. Ale pierwsze co to jej szukam

MC: 2x10x70kg / 2x10x80kg
Podciąganie: 9/7/6/4.5
WL: 3x10x50kg
Uginanie łamanym: 3x10x30kg
Szrugsy: 3x15x70kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10x15kg
Brzuszki 3x15x15kg - prosto i na boki


Foty z dziś . W domu, po siłce



















Od poniedziałku lecimy z cyklem . Mono + nitro2 i gainer po treningu dla uzupełnienia glikogenu :)

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-01 19:16:13