vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa
twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal

Dobra miód wywale ale rodzynki zostawie bo (jak już pisałem) mają niski PRAL i są jedynym elementem "odkwaszającym" w tym posiłku.
Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w chooy słaby apetyt (szczególnie rano) i każde śniadanie zjadam na siłe. Czasem musze siedziec 40 min nad talerzem żeby wepchnąc całe śniadanie.


a gdzie reszta aminokwasow egzogennych??
samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek
niema wl anabolicznych = miesnie nie rosnac

Ostatnio nie miałem hajsu na białko/gainery, a bcaa mi sie zostało z kiedyś, wiec dawałem po treningu to kilka gramów BCAA dopóki nie zjadłem zwykłego posiłku (czyli jakieś 30 min po treningu)


niewiem po jaki chvj ten miod i mleko
jajek daj wiecej, oleju zreszta tez mozesz

miód dla smaku, bo jak jestem najedzony jeszcze po wcześniejszym posiłku a mam jeszcze wypic 3/4 jajka, no to same by mi nie weszły. Ale niedługo kupie sobie słodzik to wywale miód.

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 11:25:05

dobra rob jak chcesz, najlepiej redukcje bez sniadania i jeszcze miod przed snem dla smaku. powodzenia

Aha czyli pyerdole bez sensu i mam sie bez gadania zdac na Twoje rady?

Wiem że czasami gadam od rzeczy ale jeszcze brakuje mi praktyki...

ja od pol roku jem suche zarcie i nie narzekam, kwestia przyzwyczajenia

czasem sobie tylko poczituje jak mnie cos wkvrwi

Sluchaj Shitmana to bedziesz wielki prawie jak on;D

No ja przed wakacjami też jechałem na zestawie ryz + kurczak gotowany w tej samej wodzie + np 1 pomidor. Dlatego też wiem co to jałowizna i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem.

Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic.

A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle.

Dobra zabieram sie za poprawki i za kilka chwil wrzuce poprawioną diete.

to ja sobie smarze kurczaka na teflonie :D

ja w tamtym roku nosilem pojemniki do szkoly ale teraz pyerdole i bd omlety robil

No ja (przynajmniej dopóki nie będzie zauważalnych efektów) nie będe nosił pojemników ani nic takiego.

Pozostaja kanapki z ciemnego pieczywa.

Ej a martwic sie wogóle o dokładna proporcje kwasów tłuszczowych bo dotychczas to wyliczałem prawie co do grama ale z tego co widze u innych w dziennikach to prawie nikt nie ma proporcji 1:1:1 albo coś w tym stylu

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 12:02:29

ja mam jak mi pasuje tzn kcal uzupelniam reszte pyerdole

ale zauwazylem ze czym wiecej oliwy daje tym wiekszy apetyt a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie
jak mam malo tluszczow to libido zyebane

a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie


a to w takim razie unikam oliwy bo by mi dvpczenie regeneracje popsuło


Dobra wrzucam poprawioną diete:
Posiłek 1
Ser twarogowy półtłusty 100g
Płatki owsiane 50g
Mleko 200g
Rodzynki suszone 20g


Posiłek 2
Makaron 140g
Cyc 150g

Trening

Po treningu
(dopóki nie kupie gainera)
miód 60g
wpc 30g

30 min po teningu
Ryż biały 120
Cyc 120
Olej rzepakowy 5

Posiłek 5
Kasza gryczana 130
Cyc 120
Oliwa z oliwek 10
olej lniany 20


Posiłek 6
jajka 4szt
olej lniany 10g

Białko 161g (tylko zwierzęcego)
Tłuszcz 95g (troche mało nasyconych bo 25%)
Wegle 386
Kalorie 3214

Kcal bede dodawał stopniowo bo póki co to masakra z apetytem jest