ProteinBar
Witam wszystkich.
To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować
Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku
Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym
SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma
1.OPIS PRODUKTÓW:
Foto supli:
HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).
Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.
Ponadto, ze względu na fakt, że organizm zdolny jest do magazynowania dużych ilości kreatyny, jej stężenie w mięśniach może wzrosnąć w wyniku suplementacji aż o 50%. Burzy to całkowicie prawidłowy stosunek pomiędzy płynną a stałą fazą składników w komórkach mięśniowych. Aby przywrócić dawne proporcje organizm magazynuje w mięśniach również większą ilość wody, co powoduje uczucie "napompowania" i wzrost ich objętości. Kreatyna jest ważnym źródłem energii przy intensywnych skurczach mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten składnik jest bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Organizm zużywa duże ilości ATP podczas wysiłków szybkościowo-siłowych i siłowych, związanych z krótkotrwałymi skurczami komórek mięśniowych. Celowe zwiększenie zapasów kreatyny w tkance mięśniowej umożliwia intensyfikację takich wysiłków. Ma to decydujące znaczenie przede wszystkim dla sportowców wyczynowych (np. kulturystów, przedstawicieli dyscyplin siłowych, miotaczy, sprinterów itd.). Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatine Powder powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
SFD - LEUCINE Carboplus -to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny.
Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni.
Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową.
Vitafit/SFD 100% Pure Power - to nowoczesny preparat kreatynowy zawierający substancje o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i ergogenicznym. Specjalna formuła preparatu zapewnia synergiczne działanie składników aktywnych zarówno na poziomie biochemicznym jak i na poziomie fizjologicznej odpowiedzi organizmu.
Związki takie jak jabłczan kreatyny i monohydrat kreatyny nasilają tempo przebiegu procesów anabolicznych i przyczyniają się do szybszej odnowy rezerw energetycznych już w trakcie trwania wysiłku, a także hamują aktywność enzymów proteolitycznych wykazując działanie ochronne dla tkanki mięśniowej.
Alfaketoglutaran argininy i jabłczan cytruliny biorą udział w produkcji tlenku azotu, dzięki czemu wpływają one zarówno na możliwości wysiłkowe takie jak siła czy wytrzymałość, jak i poprawiają ukrwienie tkanki mięśniowej objawiające się efektem tzw. "pompy mięśniowej", czyli wyraźnego powiększenia objętości trenowanych partii mięśniowych, a także lepszego zaopatrzenia ich w substancje odżywcze. Aminokwasy te są również niezbędne w tzw. cyklu mocznikowym, gdzie umożliwiają neutralizację toksycznego amoniaku w mocznik.
Leucyna jest bezsprzecznie najważniejszym aminokwasem dla Twoich mięśni. Stanowi bodziec dla wyrzutu hormonów o silnym potencjale antykatabolicznym i anabolicznym, a także oddziałuje na specyficzne kinazy inicjując tym samym syntezę białek mięśniowych. Bez leucyny anabolizm mięśniowy byłby niemożliwy.
Beta-alanina (wraz z histydyną) bierze udział procesie syntezy karnozyny, dipeptydu o właściwościach buforujących, aktyoksydacyjnych i chelatujących. Karnozyna obniża stężenie jonów wodorowych w komórce mięśniowej przez co hamuje katabolizm, poprawia zdolności wysiłkowe i pomaga stworzyć odpowiednie środowisko dla wzrostu masy mięśniowej.
Tyrozyna bierze udział w syntezie ważnych hormonów i neuroprzekaźników takich jak dopamina czy noradrenalina. Przyjęta wraz z leucyną pomaga odsunąć w czasie moment wystąpienia zmęczenia, dzięki czemu przedłuża możliwość kontynuowania wysiłku, a także korzystnie wpływa na przebieg procesów metabolicznych wykazując potencjał termogeniczny i nasilając lipolizę.
Magnez jest ważnym kationem wewnatrzkomórkowym, jako aktywator wielu enzymów jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, bierze udział między innymi w przemianach energetycznych, syntezie białek, a także wpływa tonizująco na układ nerwowy.
100% Pure Power został zaprojektowany przy udziale sportowców, trenerów i dietetyków w taki sposób, by zawierał tylko i wyłącznie substancje o potwierdzonym działaniu, bez zbędnych dodatków i pseudo-innowacji o wątpliwej skuteczności.
100% Pure Power nie zawiera kofeiny i innych stymulantów. Dzięki takiemu rozwiązaniu jest absolutnie uniwersalnym produktem, sprawdzającym się zarówno w okresie zwiększania masy czy siły mięśni, jak i w programach redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała. Zależnie od indywidualnych potrzeb doskonale nadaje się do łączenia z preparatami o działaniu termogenicznym czy pobudzającym, aczkolwiek stosowany być może również przez osoby wykazujące nadwrażliwość na działanie kofeiny i innych stymulantów, czy też ćwiczących w późnych godzinach wieczornych
Trec Caffeine 200plus - Caffeine 200 PLUS zawiera ultra-czystą kofeinę bezwodną i wzmacniającą jej działanie naryngeninę.Preparat niezwykle szybko
pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również
pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad glikogenu i nasila metabolizm
tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii. Dodatek naryngeniny nasila działanie kofeiny oraz
przedłuża jej aktywność w organizmie.
Olimp VITA-MIN plus - Kompleksowa kompozycja witamin i łatwo przyswajalnych składników mineralnych w postaci chelatów, ułatwiająca pokrycie zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe. Suplement diety wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku oraz miłorzębu japońskiego - GINKGO BILOBA wspomagającego pracę mózgu i systemu nerwowego.
OLIMP GOLD OMEGA-3 - jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.
WPC Protein ECONO 80 - to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
WPC Protein ECONO 80 zawiera białka pochodzenia zwierzęcego z dodatkiem lecytyny sojowej. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają korzystnie na układ odpornościowy organizmu.
WPC Protein ECONO 80 jest tańszą alternatywą doskonałego WPC Protein PLUS w wersji "instant" (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności).
2.Aktualna waga i wymiary:
Wzrost: 173
Waga: 70,9 kg - na czczo
Staż: 1,5 roku
Wiek: 16
Klatka (na luzie): 104 cm
Biceps: P-35,3 cm L-35 cm
Kark: 48 cm
Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm
Udo: P-57,2 cm L-57,5 cm
Łydka: P-38,5 cm L-38 cm
Talia: 82 cm
Biodra: 82,5 cm
Barki (na luzie): 114 cm
3.DIETA - Oczywiście tutaj będe zwiększał kalorie, ale to dopiero początek masy więc trzeba jechac od małych obrotów
1.Śniadanie:
60g płatków owsianych
6 jajek - 3 całe reszta białka - jajecznicka :D
2.Śniadanie: w szkole
130 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw
3.W szkole:
130 g piersi
50 g ryżu
200 g warzyw
4. Przed treningiem:
130 g kurczaka - po obróbce termicznej
50 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw
5.Po treningu:
130 g piersi kurczaka
50 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw
6.Kolacja: Przed snem
5 białejk jaj
2 żółtka
4.TRENING.
Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak:
Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch
Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch
Piątek - Barki, Dwugłowe, Kaptury, Łydki
5.SUPLEMENTACJA.
Rano na czczo 3 g mono
Do 1 posiłku 1 kaps. vita-min plus
Przed treningiem 20 g PURE POWER 2 kaps. ,kofeiny i 10 G PURE BCAA
Po treningu 10 g PURE POWER, 9 g PURCE BCAA z 30 g SFD Leucine Carboplus + 15 min. później 35 g białka w prochu
Do 6 posiłku 3 kapsy omega 3
6.Aktualna Forma
Przód luz
Bicepsy przodem
Najszerszy przodem
Klatka bokiem
Triceps bokiem
Najszerszy tyłem
Bicepsy tyłem
Most Muscular
Moja poza
Brzuch
Uda
Udo
Łydka
Łydki
Jeżeli chodzi o forme po redukcji to sami widzicie że troszke mnie podlało, ale to jedynie moja wina ponieważ wyebałem pełno rzeczy po reduckji przez te 2 dni jak mogłem i wyebało mi uczulenie
Do tego 2 TYGODNIE CHLANIA NON STOP
Ale teraz od tygodnia już nic nie piłem, i jade na pełnych obrotach trzeba teraz dobić do 90 kg
Ok skończyłem można się wpisywać.
Oczywiście będę poświęcał na wypiski tyle ile będę miał czasu
I wraz z Molderem ustaliliśmy że chyba będe ćwiczył 5 razy w tygodniu i 2 razy będzie ćwiczona klatka i biceps - to są moje priorytety na tym cyklu
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-22 02:27:09
To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować
Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku
Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym
SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma
1.OPIS PRODUKTÓW:
Foto supli:
HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).
Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.
Ponadto, ze względu na fakt, że organizm zdolny jest do magazynowania dużych ilości kreatyny, jej stężenie w mięśniach może wzrosnąć w wyniku suplementacji aż o 50%. Burzy to całkowicie prawidłowy stosunek pomiędzy płynną a stałą fazą składników w komórkach mięśniowych. Aby przywrócić dawne proporcje organizm magazynuje w mięśniach również większą ilość wody, co powoduje uczucie "napompowania" i wzrost ich objętości. Kreatyna jest ważnym źródłem energii przy intensywnych skurczach mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten składnik jest bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Organizm zużywa duże ilości ATP podczas wysiłków szybkościowo-siłowych i siłowych, związanych z krótkotrwałymi skurczami komórek mięśniowych. Celowe zwiększenie zapasów kreatyny w tkance mięśniowej umożliwia intensyfikację takich wysiłków. Ma to decydujące znaczenie przede wszystkim dla sportowców wyczynowych (np. kulturystów, przedstawicieli dyscyplin siłowych, miotaczy, sprinterów itd.). Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatine Powder powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
SFD - LEUCINE Carboplus -to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny.
Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni.
Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową.
Vitafit/SFD 100% Pure Power - to nowoczesny preparat kreatynowy zawierający substancje o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i ergogenicznym. Specjalna formuła preparatu zapewnia synergiczne działanie składników aktywnych zarówno na poziomie biochemicznym jak i na poziomie fizjologicznej odpowiedzi organizmu.
Związki takie jak jabłczan kreatyny i monohydrat kreatyny nasilają tempo przebiegu procesów anabolicznych i przyczyniają się do szybszej odnowy rezerw energetycznych już w trakcie trwania wysiłku, a także hamują aktywność enzymów proteolitycznych wykazując działanie ochronne dla tkanki mięśniowej.
Alfaketoglutaran argininy i jabłczan cytruliny biorą udział w produkcji tlenku azotu, dzięki czemu wpływają one zarówno na możliwości wysiłkowe takie jak siła czy wytrzymałość, jak i poprawiają ukrwienie tkanki mięśniowej objawiające się efektem tzw. "pompy mięśniowej", czyli wyraźnego powiększenia objętości trenowanych partii mięśniowych, a także lepszego zaopatrzenia ich w substancje odżywcze. Aminokwasy te są również niezbędne w tzw. cyklu mocznikowym, gdzie umożliwiają neutralizację toksycznego amoniaku w mocznik.
Leucyna jest bezsprzecznie najważniejszym aminokwasem dla Twoich mięśni. Stanowi bodziec dla wyrzutu hormonów o silnym potencjale antykatabolicznym i anabolicznym, a także oddziałuje na specyficzne kinazy inicjując tym samym syntezę białek mięśniowych. Bez leucyny anabolizm mięśniowy byłby niemożliwy.
Beta-alanina (wraz z histydyną) bierze udział procesie syntezy karnozyny, dipeptydu o właściwościach buforujących, aktyoksydacyjnych i chelatujących. Karnozyna obniża stężenie jonów wodorowych w komórce mięśniowej przez co hamuje katabolizm, poprawia zdolności wysiłkowe i pomaga stworzyć odpowiednie środowisko dla wzrostu masy mięśniowej.
Tyrozyna bierze udział w syntezie ważnych hormonów i neuroprzekaźników takich jak dopamina czy noradrenalina. Przyjęta wraz z leucyną pomaga odsunąć w czasie moment wystąpienia zmęczenia, dzięki czemu przedłuża możliwość kontynuowania wysiłku, a także korzystnie wpływa na przebieg procesów metabolicznych wykazując potencjał termogeniczny i nasilając lipolizę.
Magnez jest ważnym kationem wewnatrzkomórkowym, jako aktywator wielu enzymów jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, bierze udział między innymi w przemianach energetycznych, syntezie białek, a także wpływa tonizująco na układ nerwowy.
100% Pure Power został zaprojektowany przy udziale sportowców, trenerów i dietetyków w taki sposób, by zawierał tylko i wyłącznie substancje o potwierdzonym działaniu, bez zbędnych dodatków i pseudo-innowacji o wątpliwej skuteczności.
100% Pure Power nie zawiera kofeiny i innych stymulantów. Dzięki takiemu rozwiązaniu jest absolutnie uniwersalnym produktem, sprawdzającym się zarówno w okresie zwiększania masy czy siły mięśni, jak i w programach redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała. Zależnie od indywidualnych potrzeb doskonale nadaje się do łączenia z preparatami o działaniu termogenicznym czy pobudzającym, aczkolwiek stosowany być może również przez osoby wykazujące nadwrażliwość na działanie kofeiny i innych stymulantów, czy też ćwiczących w późnych godzinach wieczornych
Trec Caffeine 200plus - Caffeine 200 PLUS zawiera ultra-czystą kofeinę bezwodną i wzmacniającą jej działanie naryngeninę.Preparat niezwykle szybko
pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również
pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad glikogenu i nasila metabolizm
tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii. Dodatek naryngeniny nasila działanie kofeiny oraz
przedłuża jej aktywność w organizmie.
Olimp VITA-MIN plus - Kompleksowa kompozycja witamin i łatwo przyswajalnych składników mineralnych w postaci chelatów, ułatwiająca pokrycie zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe. Suplement diety wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku oraz miłorzębu japońskiego - GINKGO BILOBA wspomagającego pracę mózgu i systemu nerwowego.
OLIMP GOLD OMEGA-3 - jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.
WPC Protein ECONO 80 - to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
WPC Protein ECONO 80 zawiera białka pochodzenia zwierzęcego z dodatkiem lecytyny sojowej. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają korzystnie na układ odpornościowy organizmu.
WPC Protein ECONO 80 jest tańszą alternatywą doskonałego WPC Protein PLUS w wersji "instant" (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności).
2.Aktualna waga i wymiary:
Wzrost: 173
Waga: 70,9 kg - na czczo
Staż: 1,5 roku
Wiek: 16
Klatka (na luzie): 104 cm
Biceps: P-35,3 cm L-35 cm
Kark: 48 cm
Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm
Udo: P-57,2 cm L-57,5 cm
Łydka: P-38,5 cm L-38 cm
Talia: 82 cm
Biodra: 82,5 cm
Barki (na luzie): 114 cm
3.DIETA - Oczywiście tutaj będe zwiększał kalorie, ale to dopiero początek masy więc trzeba jechac od małych obrotów
1.Śniadanie:
60g płatków owsianych
6 jajek - 3 całe reszta białka - jajecznicka :D
2.Śniadanie: w szkole
130 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw
3.W szkole:
130 g piersi
50 g ryżu
200 g warzyw
4. Przed treningiem:
130 g kurczaka - po obróbce termicznej
50 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw
5.Po treningu:
130 g piersi kurczaka
50 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw
6.Kolacja: Przed snem
5 białejk jaj
2 żółtka
4.TRENING.
Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak:
Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch
Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch
Piątek - Barki, Dwugłowe, Kaptury, Łydki
5.SUPLEMENTACJA.
Rano na czczo 3 g mono
Do 1 posiłku 1 kaps. vita-min plus
Przed treningiem 20 g PURE POWER 2 kaps. ,kofeiny i 10 G PURE BCAA
Po treningu 10 g PURE POWER, 9 g PURCE BCAA z 30 g SFD Leucine Carboplus + 15 min. później 35 g białka w prochu
Do 6 posiłku 3 kapsy omega 3
6.Aktualna Forma
Przód luz
Bicepsy przodem
Najszerszy przodem
Klatka bokiem
Triceps bokiem
Najszerszy tyłem
Bicepsy tyłem
Most Muscular
Moja poza
Brzuch
Uda
Udo
Łydka
Łydki
Jeżeli chodzi o forme po redukcji to sami widzicie że troszke mnie podlało, ale to jedynie moja wina ponieważ wyebałem pełno rzeczy po reduckji przez te 2 dni jak mogłem i wyebało mi uczulenie
Do tego 2 TYGODNIE CHLANIA NON STOP
Ale teraz od tygodnia już nic nie piłem, i jade na pełnych obrotach trzeba teraz dobić do 90 kg
Ok skończyłem można się wpisywać.
Oczywiście będę poświęcał na wypiski tyle ile będę miał czasu
I wraz z Molderem ustaliliśmy że chyba będe ćwiczył 5 razy w tygodniu i 2 razy będzie ćwiczona klatka i biceps - to są moje priorytety na tym cyklu
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-22 02:27:09
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Krzysztof Piekarz
El_Nuno
. 
barteklip9
kamils31
133mhz
pitbull61
PRA
MARIAN 17
aboczek
darioman7
będe śledził, powodzenia. Wycinke zrobiłeś konkretną 
