Dieta na masę do oceny, 73kg

może być podałem moim zdaniem trochę lepszą opcję posiłek potreningowy był średni

Gainer orzechami odpada zdecydowanie.

Po treningu mam tą samą sałtke co o godz. 12.00 tyle, że bez oliwy. Czyli tam piers z kurczaka, pomidor, ogorek, salata pekinska, to co ma być w potreningowym?

Napisz jeszcze raz co masz na mysli.

Posiłek potreningowy:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)

A na noc:
5 białek + łyżka masła orzechowego
Twaróg Chudy(250g)

Na noc 150g chudego twarogu + 200ml kefiru, pestki z dyni i warzywa. Jaja jedz cale, ale w tym posilku juz nie ma sensu ich dawac. Posilek po treningu ok, ale daj 100g ryzu, przeciez nie bedziesz oddzielal 1/4 z woreczka.

Okay, zara jeszcze wsz. raz police i dodam ; )

7.00 Białko 30g TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)
Pomidor(200g) Ogórek(200g)
Oliwa z oliwek (20g)
Pierś z kurczaka(400g)
Kapusta Pekińska(200g)
Kukurydza konserwowa(100g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(30g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
Twaróg Chudy(150g)
Kefiru (200g)
Pestki z Dyni (30g)
Warzywa

I obliczenia:
1. 30+142+85+256=513kcal
2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli
2. Gainer
3. 480+365+90=935kcal
Ryż 120 węgli
Pierś 80g białka 5g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu
4. 150+276+135=561
Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu
5. 135+160+40=335
Dorsz 33g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu
6. Połowa z 3 dania
7. 120+88+156=365
Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14

Ogólnie:
Kcal=2710
Białko=204
Węgle=323
Tłuszcz=65

Zapomniałem wliczyć białko i Carbo, więc będzie tak:
Ogólnie:
Kcal=2710+480=3190
Białko=204+60g białka=264g
Węgle=323+60g Carbo=383g
Tłuszcz=65

Za duzo bialka. Wywal odzywke bialkowa z rana, do salatki daj na dwie porcje 300g piersi. Ryby daj 150g. Bialka w suplementacji po treningu 20g.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-20 15:05:29