SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7220
S.m.p.a pewno na wakacjach ...

u mnie nic nowego.. ani waga ani obwody.
Wszsytko tak jak tydzien temu,
w tym tygodniu z braku czasu tez byly tylko 2 treningi (niedziele i wczoraj)

s.m.p.a jakbyś był napisz proszę czy w trakcie długiego maratonu rowerowego (4-5 godz) można coś jeść?
Zatrzymuję sie po 2,5 godz na kawie i no właśnie...zjeść cos do tego? np. loda czy raczej nic.
Dopiero w domu porcje makaronu?

I jeśli nie wolno lodów to poproszę, zebys napisał dlaczego nie wolno? bo coś mi kołacze po głowie i nie wiem czy dobrze?

aha podsumowanie miesiaca :)


waga -1,5 kg
pod biustenm -3
talia -3
biodra -1
nad i pod kolanem 1-1,5 cm
udo 1 cm

:)

dieta kcal/B/T/W

chleb 3 kromki sałata pomidor 2 jaja 383/20/12/49
udko z warzywami 339/35/19/7
makaron z pomdorami lub szpinakiem przed i po treningu (po połowie) 339/35/19/7
chleb 1 kromka, ser biały 164/9/7/15

razem 1621kcal b: 105 g t: 50 g w: 186 g

pozdrawiam serdecznie



Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-08-20 08:54:11

pozdrawiam serdecznie
forumka :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Lodow sie nie zaleca dlatego, ze to sam tluszcz i cukier Oczywiscie jak masz ochote to sobie zjedz.

Jak dysponujesz suplementami to wzialbym BCAA z woda. Moze jakis baton bialkowy w przerwie, lub po prostu sama woda jak nic nie masz tylko przygotuj sobie wczesniej kolejny posilek i zjedz go po wycieczce rowerowej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
s.m.p.a jakbyś był napisz proszę czy w trakcie długiego maratonu rowerowego (4-5 godz) można coś jeść?

Nie można trzeba!
Biorąc pod uwagę że pijesz izotonik i bcaa, jeśli zatrzymujesz się na kawę dobrze byłoby przyjąć miks białka i węglowodanów. Możesz pokusić się o zrobienie czegoś w domu są w dziale kuchnia przepisy na batoniki ciasteczka. Może powiesz że oszalałem ale bułka pszenna z mieskiem chudym czy szynką spełni Twoje oczekiwania. Jak chcesz coś smanczego do kawy ciasteczka owsiane (zmielone płatki mogą być też kukurydziane z białkiem zrobione) do kawy jak znalazł i smacznie. Potem znów jazda z bcaa i izo.


Zatrzymuję sie po 2,5 godz na kawie i no właśnie...zjeść cos do tego? np. loda czy raczej nic.
Dopiero w domu porcje makaronu?
makaronu z miesem / rybą

Lód zalezy jaki ale bardziej celowałbym w lody w ciagu dnia albo sorbety albo śmietankowe ze sprawdzonej lodziarni.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7220
Ok bardzo dziekuje,

Na mojej trasie wlasnie po 2,5 godz trasie jest pizzeria.. maja pizze, frytki, pierogi, zapiekankki i lody i zastanawialam sie co z tego moglabym zjesc.. wczoraj zjadłam loda i potem mnie glowa bolala... zastanawialam sie czy lod mogl jakos wplynac ...stad moje pytanie do Ciebie.

ale ok. masz racje. Bulke moge sobie wozic:)

Rozumiem, ze nic nie zmieniamy i za tydzien mam sie zameldowac tak?

fajnie że jestes!

pozdrawiam serdecznie
forumka :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Pamietaj tylko, ze nie moze to byc obfity posilek zebys byla w stanie prowadzic dalsza aktywnosc fizyczna.

Raczej nic z tego co oferuje ten bar bym nie jadl i wzial w plecak cos wlasnej roboty.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7220
Dziekuje
Takj jak ustaliliśmy będę brała bułkę.

pozdrawiam serdecznie
forumka :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Oczywiscie nie sama, tylko tak jak napisal s.m.p.a. z jakims miesem gotowanym lub pieczonym.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7220
ok. słowa s.m.p.a zrozumiałam tak samo jak Ty :)
dziekuję

pozdrawiam serdecznie
forumka :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Nic z tego co napisałaś w barze nie nadaje się do zjedzenia zrób sobie bułke nie obciąży żołądka bedzie smakowała. Głowa na pewno nie bolała po lodach

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Wiek 57 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7220
W tym tygodniu tez byly tylko 2 treningi - wtorek i piątek (po 70 km)

w okolicach pepka przybyl mi 1 cm
pozatym obwody bez zmian
waga lekko w gore + 0,4 kg

diete trzymam..

pozdrawiam serdecznie
forumka :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase ?? nie skuteczna

Następny temat

Przypalona piers, POMOCY

Wiecej