Brak przyrostów

Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak:
I posiłek 8.00

3 jajka
100g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30

Gainer 75g + 20g oliwy

III posiłek 14.00

Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30

Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Gainer 75g

18-19 trening

19.00 Gainer 130g + 30g białka
V posiłek 20.00

Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23

Ser biały/tuńczyk 150g


A tutaj trening:


1.Plecy\Biceps:
Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8
-MC 10<8=6
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-izolacja 3 x 10-6pow

2.Klatka\Triceps:
klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-rozpiętki 4s
Triceps:
-SZTANGA 12<10=8
-SKULL3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

3.Wolne

4.Nogi\Przedramie:
Nogi:
1.Przysiady tylnie 4x8-6
2.Rumuński martwy ciąg 4x8-6
3.Przysiady bułgarskie 3x10-8
4.Żuraw 3x10-8
5.Wspięcia stojąc 3 serie
6.Wspięcia siedząc 3 serie
7.Wspięcia odwrotne 3 serie
9Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki\Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow


Wiecie w czym może być problem ? Do tego używam kreatyny od tygodnia, jakaś tam poprawę delikatną wizualną widzę ale ta masa mnie boli strasznie także proszę o pomoc.

jaka kcal trening do bani po co 2razy lapy?przerzyc sie na cos prostszego w twoim przypadku nawet 3/tydzien trening starczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 13:54:01

jw, podaj ilosci b,t,ww spozywane w ciągu dnia, gainera zostaw na porę potreningową, w ciągu dnia stałe posiłki

nie skacz od diety do diety tylko konsekwentnie korzystaj z jednego sposobu odzywnaia, w razie zastoju lekkie modyfikacje, a nie calkowita zmiana

Trening do zmiany w innym dziale. Dieta pewnie tez skopiowana nie pod Twoj organizm i cel, tak samo jak trening. Wprowadz w.w. zmiany, dopisz co trzeba i wklej ponownie.