Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Brałem pod uwagę to co pisał qazar na pierwszej stronie tzn. 30% wielonienasycone, 30% jednonienasycone i reszta nasycone.

daj już lepiej 1:1:1
co prawda przy większej ilości nasyconych lepiej sie bedziesz czuł ale zachowaj propocje

Ok w takim razie po drobnej modyfikacji wychodzi mniej więcej tak:
nasycone-57g
jednonienasycone-55
wielonienasycone-31

Chyba mogę to tak zostawić?

Mozesz tak zostawic.

Witam, mam pytanie mianowicie planuje diete low carb na mase i zgodnie z zalozeniem budowania masy planuje 3 treningi silowe w tygodniu ale mam rowniez 2 treningi o profilu aerobowym (sporty walki). Dodam tylko ze nie sa one az tak intensywne jak sport aerobowy, ktory uprawialem do tej pory wiec o regeneracje bym sie nie martwil, ciekaw tylko jestem trzech kwesti:

-czy te treningi aerobowe nie wplyna negatywnie na budowanie masy miesniowej?
-czy w dni, w ktore odbywaja sie te treningi zwiekszyc podaz weglowodanow, jezeli tak to o ile? (w skali g ww na kg masy ciala) no i oczywiscie rozumiem ze zwiekszenie ww w bilansie kosztem tluszczy tak?
-czy jezeli w te dni zwieksze podaz ww to uwzgledniac ladowanie czy je odpuscic w takim razie?

Bardzo dziekuje za odpowiedz

Im wieksza aktywnosc fizyczna (aeroby, interwaly) tym lepiej. Nie nalezy ich eliminowac w trakcie budowania masy miesniowej.

Weglowodany spozywaj codziennie w podobnej ilosci. Staraj sie je dostarczac w okolicy przed i po treningu zgodnie z zaleceniami w artykule.

Nie ma ladowania na low carb. Poczytaj dokladnie.

a co jezeli trenuje sie 2x dziennie? tzn z rana silownia a wieczorem trening sztuk walki? rozlozyc ta ilosc weglowodanow na dwa czy zwiekszych ich podaz w takie dni? logicznie rzecz biorac chyba na ten drugi trening (SW) potrzebne bedzie wiecej węgli niz na silowni robiac mase? aczkolwiek ww powinno sie spozywac z rana ale co jesli trening SW jest pod wieczor?

Wtedy mozesz zrobic tak ze dwie porcje po obu treningach. Lub zastanowic sie czy w takim przypadku dieta low carb jest dla Ciebie odpowiednia.

cyclist_90 - IMO przy takiej intensywnosci LC jest nierozsadna opcja. zbilansowana bylaby lepsza. sam jestem endo i przy 2-3 treningach SW (muay thai) i 4g wegla strasznie waga leciala, zarowno miesnie jak i GLOWNIE tluszcz.

Myślę że ważniejszy będzie tutaj bilans kcal